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2021/12/25
就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！
★大腿前側減肥操 (前側運動一)
1.盡量抬腿，并保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。
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2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
★大腿前側減肥操 (前側運動二)
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)
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