4個動作練出纖細手臂，以後背心隨便妳穿！

夏天就是要露出纖細的手臂啊！4個動作，針對手臂肌肉，堅持一段時間，就能纖細手臂線條，趕緊練起來！

簡易手臂活動1
● 跪坐十指相扣。
●吸氣，將手臂伸展向前，手心向外。
●保持手臂的伸展，感覺力量從肩胛骨開始發力，讓手臂外側得到充分伸展。
● 保持5~8個呼吸。

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簡易手臂活動2

●跪坐。
●兩手在背後十指相扣，肩向後打開。
●吸氣，保持脊柱伸展，呼氣，手臂慢慢向上抬起，伸展手臂內側。
●注意，始終保持掌根觸碰在一起，不要用手腕的力量，用肩帶動手臂抬起的力量去伸展手臂。
● 保持5~8個呼吸。
牛面式
 ● 跪坐。

●吸氣，將右臂伸展彎曲放於後腦勺處，左手幫助右肘收回些。
● 呼氣，左臂從下至上，讓兩手相扣在一起。如無法相扣，可直接將兩手貼於後背處。
● 呼氣，放鬆​​，下落兩手，換另一側，用同樣方式習練。
●每側保持5~8個呼吸。

 

反祈禱式

 

● 跪坐。
● 吸氣，保持脊柱伸展。
● 呼氣，將兩手向後，在背後兩手合十。
● 如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的展開。
● 保持5~8個呼吸。
 

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運動真的很重要！這麼重要的訊息，一定要動動手分享出去讓更多人知道！

 

 

出處：toutiao