【幸福人妻 賈靜雯瘦回「 46公斤」公開減肥法】女人阿~要好好把握「這個階段」， 吃的東西很重要！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

在澱粉類食物中，

賈靜雯會多吃些全麥麵包和麥片；

在蛋白質類食物中，

賈靜雯會多吃些豆製品、

脫脂牛奶瘦肉以及蛋類；

在纖維類食物中，賈靜雯注重吃些花椰菜、綠葉蔬菜等在維生素類食物中，賈靜雯會多吃些香蕉和草莓。

賈靜雯表示，

產後的減肥黃金時間是「哺乳期」

生產完飲食則能多清淡就多清淡，

但魚、肉、青菜和五穀飯不能少，

最重要的是晚上不能吃太多

，如果中餐吃得較豐盛，晚上頂多喝一碗蔬菜湯而已。

她靠這些小撇步瘦身，

目前體重僅46.7公斤！下面接著看她的哺乳期減肥法！

哺乳期減肥法！

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，

因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。

減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，

每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。

減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，

只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，

隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。

當完全處於母乳喂養時，

新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，

當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；

當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。

因此，產後補充蛋白質類的食品，

對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，

因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。