在爭執時，我們最需要的是平靜

在一段關係當中，當我們的伴侶無法滿足我們的期望時，我們一定會感到失望，失望是很正常的情緒，每個人在關係當中都會經歷到，而且也許是常常經歷到，畢竟我們來自於不同的家庭，會有這樣的情緒是很正常的。

重點在於，我們如何面對我們的失落。

關係中的爭執，往往來自於期待落空，期待落空時，要我們開心起來是很困難的。當我們期待越高時，失望就會越大，這並非要我們不期不待不受傷害，因為這是不可能的，重點在於我們要如何學著面對我們的失落感。

在交往之前，我們就該學著如何照顧自己的情緒，要讓自己在一個人的時候，就能夠找到方法讓自己過得好，這樣兩個人在一起之後，才有辦法過得好；所謂過得好，並不是每天開開心心的，而是要讓自己能在生活中，能夠多一些平靜的時間。

當我們生氣的時候，我們需要的是如何讓自己平靜下來。在一個人的時候能夠做好這點，在兩個人的時候才比較能做到。要做到這一點，就得先弄清楚生氣不代表對錯，別人做了什麼讓我們生氣，有可能不是對方做錯了什麼，有可能只是我們的想法、期待不同而已，所以生氣的時候，第一步要做的不是理直氣壯，最理想的狀況是讓自己冷靜下來，讓自己冷靜下來並不是壓抑、否認情緒，跟對方說沒關係，其實內心非常在意，而是別把脾氣發在對方身上，「都是你害我這樣的！」，是我們常常會說的話，但是這無助於關係的發展，因為「對錯」和「情緒」並不能畫上等號。有些人不是責怪對方，而是責罵自己，「都是我這麼糟糕才害你生氣的」，有些人會在內心這麼想著，把錯都歸因在自己身上，但是請記得，「對錯」和「情緒」是不能畫上等號的，罵自己和罵對方一樣，都會讓事情越來越混亂而已。

你都如何讓自己的情緒冷靜下來呢？什麼樣的方式是不傷人的冷靜方式呢？做些放鬆的事情讓自己冷靜，或許是個不錯的方式，例如運動、例如深呼吸，例如靜靜地坐下來，看看周邊環境有哪些東西？有綠色的樹、有來往的行人、有高聳的大樓，觀察周遭事物轉移注意力，會是一個讓自己冷靜的方式。或是畫張畫，隨意的畫畫，不須構想的畫；或是隨意地書寫，想寫什麼就寫什麼，不拘束的寫，都有助於讓自己冷靜下來。有想攻擊對方或自己的想法，在生氣時都是很正常的，但是我們用適當的方法讓自己平靜下來，先處裡好情緒，我們再來和對方談談我們的感受與需求。「當你這麼做的時候，我覺得很不開心，因為我感覺到了我不被重視。」在雙方冷靜之後，才比較能用平靜的口吻告訴對方自己的感受，語氣往往比文字本身更能決定一次溝通的成敗，我們需要練習的便是讓自己冷靜的方式。

每個人在嬰兒時期，都會覺得父母是萬能的，能夠滿足自己所有的需求；但隨著我們成長，我們漸漸發現，沒有人能夠照顧好我們所有的部分，即使在愛情裡面也是如此，因此我們都得學著照顧自己。在一個人的時候能照顧好自己，在兩個人的時候，如果對方沒辦法照顧自己時，自己還是能夠照顧好自己，跟自己做朋友，讓自己能夠為自己負起責任。

婚姻諮商師John Gottman發現，情侶爭吵時，幽默常常能修復彼此的關係，但是更重要的是，那些過得好的伴侶，和那些過得不好的伴侶相比，他們常常不需要用幽默等方式來修復關係，一項針對45~60歲的伴侶研究中，他發現，快樂的伴侶有65%的時間，在爭吵時會處於平靜的狀態當中，他們的生理狀態在爭論中不會有大幅波動，心跳和血壓也不會大幅提升；而那些不快樂的伴侶，只有47%的人處於這樣的狀態當中。這項研究告訴我們，我們真正需要的，不是在爭吵時快速地讓情緒好轉，而是讓雙方都能夠平靜下來。

對方能夠照顧到我們的情緒時，透過幽默等方式安慰我們時，我們應該要感到很感激才是；但是在爭執時，感謝對方、逗對方笑等等，常常不是那麼容易的事情；能夠雙方各自照顧好自己的情緒，或許才是我們在爭吵時最該做的事情。

我的諮商師說，當我們單身時，我們學會如何照顧好自己，就好像我們學會了游泳；但是在關係裡面，我們常常會像是一個溺水的人一般，急著想抓住身邊的任何漂浮物，但是請別忘了，自己是會游泳的，是可以照顧好自己的。