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2021/12/25
國際癌症學會公佈的一項研究稱，脂肪組織善於製造雌激素，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。
呼籲：保衛我們的乳房
繁忙的職業女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養成時時活動、避免長時間坐臥的習慣。
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瑜伽有助乳腺癌患者康復
運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用，包括乳腺癌。
被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症復發的機率。
預防乳腺癌多做瑜伽
最近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，
有助於其身體機能和健康狀況的恢復。
我再給大家介紹幾個瑜伽動作
可以預防乳腺癌的發生
建議大家可以常做！
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1.臀部走
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坐在瑜伽墊上，坐山式，雙腿伸直，雙手蘇在臀部兩側，脊柱往上延展。
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吸氣右臀部抬起來，呼氣往前落地。
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吸氣左臀部抬起來，呼氣往前落地。
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重複，直到走到墊子最前端，然後往後走。
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重複5-10次。
益處：激活骨盆、腹部肌肉，按摩內臟，幫助淋巴引流。
2.手肘運動，打開胸腔
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手肘與地面平行，與肩膀同寬，小手臂相互平行，掌心朝自己。
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吸氣手肘往外打開，與肩膀一條直線、同高。
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呼氣手肘往內收，回到初始姿勢。
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重複5-10次。
益處：激活、加強上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴結。
3.水壺式
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坐直坐高，雙手叉腰。
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吸氣右手向上，呼氣往左側延展。
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吸氣回正，左手向上，呼氣往右側延展。
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重複5-10次。
益處：激活肋間肌，擴張呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流動。
4.坐立貓式
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坐直坐高，雙手在膝蓋。
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呼氣低頭弓背看肚臍，
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吸氣胸腔上提看上方。
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重複5-10次。
益處：加強脊柱柔韌性，加強腹部力量。
5.坐立扭轉
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坐直坐高，左手在身後撐在椅子上，右手往前伸直。
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呼氣右手往左側，保持伸直；
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吸氣回正，呼氣右手往右側打開，保持伸直。
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重複5-10次。
益處：激活脊柱周圍肌肉和內臟。
6.自我放鬆
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躺下來，雙腿放在椅子上。
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閉上眼睛放鬆，保持10分鐘。
益處：讓淋巴液流到胸腔，清潔內臟，幫助淋巴液循環，安靜和平衡神經系統。
建議女生們千萬不要忽視胸部的健康，
除了這些瑜伽動作，
還要注意不要給自己太大的壓力，
要穿合適的內衣，睡覺不要壓到它！
真的建議你們收藏、轉發給更多女生看到！
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