Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
沒錯，相信有很多朋友都會有以上的煩惱，你們就是所謂的易胖體質，簡稱你們叫“易胖特煩惱”，那麼如何讓喝水都長膘的你擺脫肥胖的命運，養成易瘦體質，秀出性感的小蠻腰，馬甲線呢，下面我來教大家幾個小技巧。
1. 注意飲食結構
良好的飲食習慣對於減肥的朋友來說是至關重要的環節，要減肥首先要從飲食方面著手，通過調整飲食結構讓身體養成良好的生活習慣，從而變成易瘦體質。
舉個例子，比如說吃飯的時候葷（雞肉，牛肉，魚肉，蝦等）素搭配，多吃素菜(青菜，胡蘿蔔，絲瓜，西紅柿等)，一起保證營養的充分攝入，另外要注意飯前喝湯，調整好自己的飲食結構，一旦養成良好的習慣，真的終身受益。
舉個例子，比如說吃飯的時候葷（雞肉，牛肉，魚肉，蝦等）素搭配，多吃素菜(青菜，胡蘿蔔，絲瓜，西紅柿等)，一起保證營養的充分攝入，另外要注意飯前喝湯，調整好自己的飲食結構，一旦養成良好的習慣，真的終身受益。
-----廣告-----
2.少吃零食
如果想成為易瘦體質，必須要少吃零食，控制住自己的嘴巴，最好呢，把喜歡吃的零食分給家里人吃掉，畢竟扔掉也可惜，把東西藏起來也有保質期。如果實在饞的流口水呢，就用一些低脂低糖分低熱量的零食代替高熱量的零食，例如少吃薯片，可以吃適量的堅果，用酸奶代替甜品，或者說根本不能斷絕零食的朋友，我建議使用康倍琪奶昔（可百度康倍琪），其營養均衡，有很強的飽腹感，一喝從此愛上奶昔，與零食說拜拜。
3.推掉沒有必要的聚會
現在的年輕人，一言不合就去聚會，一聚會就是喝酒大口吃肉，都是避免不了的，而且現在的地溝油滿大街都是，味精，各種醬，食用鹽都很多，這些調味品會鮮的讓你愛上餐館裡的山珍海味，變成一個不愛回家的孩子，特別對於畢業黨來說，一天聚兩餐已經不是什麼稀奇的事情了，這樣下去不出一個月就會胖嘟嘟的了你說是嗎？所以，想要養成易瘦體質，就要推掉不必要的聚會，在家吃吃清淡點的，晚上喝喝粥散散步會是你正確的選擇。
4.飯後靠牆站半小時
減肥的人中午可以吃個7分飽，然而吃完飯半小時之內，千萬不要坐著，可以在家活動活動，也可以貼牆站著。美國加利福尼亞州某大學教授認為，當全身肌肉緊張收縮的時候，筆直站立的效果比散步效果要好。
那說到這個站立，也是有講究的，標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。每天堅持，肌肉組織慢慢增多，也會逐漸養成易瘦體質。
那說到這個站立，也是有講究的，標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。每天堅持，肌肉組織慢慢增多，也會逐漸養成易瘦體質。
5.保持持續性運動
運動是減肥者最好的減肥方式。運動可以消耗人體內的熱量，脂肪，還能提高身體的基礎代謝，長期持續性的運動（至少3個月），會讓你保持活力，而不像生鏽的老機器。那麼從易胖體質到易瘦體質的過程中，也必須要經歷運動這個艱難又考驗耐力的過程。
易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每週運動的頻率不能低於4次，每次運動時間不能少於40分鐘。
運動時，可以有氧運動與無氧運動結合，減肥效果好也不容易反彈，也會快速養成易瘦體質。
覺得這篇文章有幫助到你嗎？快點分享出去讓更多人知道！
易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每週運動的頻率不能低於4次，每次運動時間不能少於40分鐘。
運動時，可以有氧運動與無氧運動結合，減肥效果好也不容易反彈，也會快速養成易瘦體質。
-----廣告-----
出處：toutiao
熱門推薦
留言回覆
