幾個值得你去嘗試的生活練習 – jashliao部落格

幾個值得你去嘗試的生活練習

資料來源: https://www.jianshu.com/p/6359a28a4bf7

https://www.youtube.com/watch?v=B5ggWYx0G6k

▲.自我肯定法【Affirmation】

    第一件就是自我肯定法【Affirmation】，是Scott Adams 分享的一種方法。通過這種方法可以實現生活中額各種目標。這個方法的步驟很簡單就是心裡想好一個目標，然後變成具體的一句話，最後嘗試的1-2個月中每天重複抄寫這句話15遍。每天堅持的話，某一天你就會發現這個世界會提供一些可以幫助你完成這個目標的機會。

    比如你想成為一個作家，那就每天重複這個目標，這其實提升了你對這件事情的專注度，然後你就會發現自己周圍會有很多素材或者信息可以幫助你完成這一個目標，當你在看新聞或者電視節目的事情，你很有可能會想到這個也許可以寫到我的書裡去，以此專注這一個目標，你就會發現更多你周圍與這個目標有關聯的一些事物（網狀激活系統：幫助你過濾一些大腦認為不重要的事情），從而助你達成目標。

    當你開始注意某件事情的時候，他們才會真正出現在你的生活中。

▲.注情緒狀態

    當情緒處理低估的時候無法處理和解決問題的。情緒低落會限制你的視野，並讓你自暴自棄。視屏中分享集中方式可以改善你的情緒狀態，讓情緒從低落的狀態轉換成一種“我覺得我可以做到”的模式中去。這幾種幫助人們進入最佳狀態的方法分別是

    1. 洗冷水澡：洗冷水澡5min可以幫助你改善焦躁低落的情緒

    2. 微運動5min：如深蹲，原地跳等

    3. 呼吸模式+散步：用1：4：2的模式進行呼吸–用4秒吸氣，憋氣16秒然後吐氣8秒，可以讓你的血液充分地接觸氧氣；也可以去外面散步，邊走邊呼吸：用鼻子呼吸4次，口腔呼吸4次，重複2-3min就可以改善你的情緒

    4. 聽音樂：不同的類型的音樂會導致腦電波出現不同頻率的波動，聽輕鬆和緩的音樂可以讓人處在一種平靜的狀態，視頻中還推薦了一個app tide：可以播放不同的環境音+番茄工作法，可以讓你更加專注