怎樣正確進行提肛運動？[夾腿 提肛] – jashliao部落格

怎樣正確進行提肛運動？[夾腿 提肛]

資料來源：https://kknews.cc/zh-tw/health/o8zyvbq.html

夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。