飲水5要訣 – jashliao部落格

飲水5要訣

資料來源：https://health.udn.com/health/story/6008/3232079?line=y

1.白開水最健康

　白開水被認為是人體最適合的飲用水，煮沸後水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟健康的飲品。

2.溫水養身

　飲水溫度不要太熱或太涼，最適宜的溫度為10～30度，喝冰水會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉；喝太燙的水會破壞食道黏膜，誘發食道癌。

3.尿液反映飲水情況

　人體缺水時會反映在尿液上，尿液呈現淡黃色或淺黃色時，應補充100～200c.c.的水；呈深黃色時應補水500c.c.，尿液顏色過濃且量明顯減少時，應就醫檢查。

4.別等渴了才喝水

　當出現口渴症狀時，代表人體已開始脫水，這時才喝水屬於「被動飲水」，長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態，不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動，在感覺到口渴前就要喝水。

5.小口、慢慢喝

　快速大量飲水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也會吞下太多空氣，導致腹脹或打嗝。正確喝水方法為把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，還能滋潤口腔和喉嚨。