30分鐘快速上一鍋燒肉飯、貢丸海帶芽湯、炒菠菜

下班後，大家都希望能快速幫家人準備好晚餐。喵媽今天下班只花了30分鐘，就快速搞定2個人的簡單晚餐囉!!

30分鐘晚餐內容：一鍋燒肉飯、一鍋貢丸海帶芽湯、一盤炒菠菜、和風玉米粒

 【材料】

1. 白米-量杯刻度150。水180ml。

2. 豬里肌燒肉片10片。烤肉醬2大匙

3. 海帶芽1小把。薑1小塊。貢丸4顆。豚骨湯塊1塊。熱水600ml

4. 菠菜1把。蒜頭2顆。食用油1小匙。鮮雞晶1/3小匙。水1大匙

 【燒肉飯作法】

1.白米洗淨放入微波壓力鍋再加入水，放上蒸盤上蓋。

2. 取一張烘焙紙放入壓力鍋的蒸盤上，再把塗抹了烤肉醬的燒肉片放在烘焙紙上。稍微折一下，讓烘焙紙完全包裹燒肉片。蓋上微波壓力鍋蓋，放入全能料理爐。手動設定→微波600W→12分。微波結束，等壓力顯示閥下降才能打開鍋蓋。

烘焙紙一定要薑燒肉片完全包裹住，出爐時肉片才不會乾柴喔!!

【貢丸海帶芽湯作法】

1. 海帶芽用水沖洗乾淨

2. 每顆貢丸對切再對切成1/4大小。

3. 全部材料放入微波壓力鍋，加入600ml熱水。蓋上微波壓力鍋蓋，放入全能料理爐。手動設定→微波600W→10分。微波結束，等壓力顯示閥下降才能打開鍋蓋。

 【炒菠菜作法】

1. 蒜頭切末，放入無水調理鍋，再加入1小匙食用油。

2. 接著放入切段的菠菜，灑入鮮雞晶，再加入1大匙水。蓋上無水調理鍋上蓋。 放入全能料理爐。手動設定→微波600W→4分。微波結束，取出無水調理鍋，打開鍋蓋快速翻炒一下，再蓋上鍋蓋燜2分鐘。

 罐裝玉米粒半罐，倒入盤內，直接淋上和風醬就好囉!!

把飯盛入碗裡，在鋪上燒肉片，並把烘焙紙內多的醬汁淋上。

30分鐘簡單完成2人吃剛剛好的晚餐^^

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