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2021/12/25
昨日介紹的 Adidas Micoach 訓練系列 adidas multi-sport，適合給剛開始運動的朋友，但如果你已經接觸運動很久，一定會覺得太簡單、太無聊，這樣，你就可以試試看這篇要介紹的另一套「adidas Train & Run」。
adidas Train & Run 跟 multi-sport 剛好相反，適合給中高階的運動朋友，訓練計畫共有跑步與健身兩種，且還分成不一樣課程選擇，以健身來說，不是只有單一的練大肌肉，還有針對改善健康及生活風格、提升身體數值等，而每一輪至少都有 10 個以上的訓練課程，而且每個課程還有不同的重複次數，做完絕對讓你身體很有感覺。
同樣支援多國語言，也需要註冊帳號才能使用，不過帳號跟另一套 multi-sport 是共用的，因此申請過的讀者可以直接登入。
提供四種即時語音指導選擇。
如果你有 adidas 的穿戴式裝置，可以在這步驟先配對。
一進到首頁，你可能會覺得有點亂，因為資料實在太豐富了，不僅有每週訓練的數目統計，還有總時間、總距離、總卡路里以及平均步速等，不過只要使用一段時間，就會慢慢習慣。
如果不想要首頁顯示這麼多資訊，可以往左滑，切換到只有顯示最新訓練時間的介面，畫面就變清爽不少。
左側選單中有不少功能，比較值得認識的是「每週目標」、「訓練計畫」這兩個。
「每週目標」為你希望每週可以跑多遠、多久的時間，跟訓練計畫比較沒關係，簡單來說就是用來提醒你，每次打開 App，即可知道你本週已經跑了多少，還差多久可以達成目標，共分成五種等級。
等級一為訓練區的時間最少、估計目標中的公里數也最短的選項，不過也有提供難易度調整，往較難方向調的話，時間跟公里數就會增加。
確定之後就會有一個曲線統計表，方便你查看每日跑步的變化。不過有一點要注意，如果設置每週目標的話，就沒辦法使用訓鍊計畫了，這兩個會衝突到。
而「訓練計畫」共有跑步、健身以及運動三種，健身比較值得一提，跑步跟運動就由讀者們自行體驗了！
選擇健身後，又會分成「肌肉增強訓練」、「提升身體質素」、「改善健康及生活風格」、「建立運動基礎」以及「無器械訓練」，只有最後一項是不需要任何健身器材的，因此不會去健身房的讀者，就可以選擇這個，筆者也以這個為例子。
adidas Train & Run 的訓練計畫很特別，最多可以同時擁有兩個，不過必須是 “跑步+健身”，因此不論你是選哪個訓練計畫，都會出現像下圖左的畫面，而筆者選擇是「無器械訓練」，上半部為系統計算出我需要鍛鍊的心肺運動計畫，因此必須進行減壓訓練的課程，你可能會問，怎麼不是健身？筆者也不太清楚，這似乎就是 App 的設計，不論什麼課程都必須鍛鍊心肺運動，健身則是輔助的第二訓練計畫。
想了解更詳細內容可以點選右邊的 i 功能鍵。
左右滑動也能查看每個等級的訓練課程內容。
按下加入計畫後，就安排每週哪幾天你想要鍛鍊，以及開始的時間。
決定之後會自動幫你加入行事曆，還可以同步 Google 或系統內建的行事曆功能。
不過筆者的重點是健身啊！因此趕緊再把第二個計畫加入，點選右上角功能鍵即會跳出選單，選擇「加入計畫」
「無器械訓練」就出現了，要查看課程內容以及等級差別操作就跟上面一樣。
加入計畫後，同樣安排想要健身的時間。
也會加入行事曆。
心肺運動計畫的課程內容幾乎都是跑步，因此筆者就不介紹，健身部分就比較不一樣，像筆者的「無器械訓練」第一天，就有三個訓練課程，前方顏色代表難度。
點選三角箭即可展開課程內容，同時跟 multi-sport 一樣，要做什麼動作都會有影片教學，非常貼心。
訓練開始後，完成動作就按下勾勾，即代表完成。
adidas Train & Run 功能當然還不只這些，要介紹完的話不知道要寫多長才夠，因此剩下就由讀者們自行去嘗試了！而整體看下來你可能會覺得好複雜（筆者一開始也這麼認為），但同樣老話一句，用久之後就會習慣了！相較於 Running for Weight Loss PRO，筆者認為這套不僅更加專業，訓練課程也更豐富，所以對於喜歡運動、想要瘦身或是健身的朋友，都很值得下載來試試。
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