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2021/12/25
夏天要來了！馬甲線也快來！讓肌肉線條更加完美～
持續極限有氧運動也要滿一年了！(跟你以為的有氧運動大不同，真的真的真的…很累
)
follow豬飛臉書的粉絲們應該有發現，每到周五時候就是豬飛的運動日
雖然說每周就這麼一次實在不足夠，但比起不動還是好一些
除了每周五上課，平時會在家裡自己練(當然前提是下班後還有體力，加上不偷懶)
簡單跑步、跳鄭多燕、和跟著網路影片做一些TABATA
現在資訊太爆炸了，想要練馬甲線、人魚線、翹臀、波掏洶湧的，只要youtube找都有專業教學影片
如果不是想要練成選手級專業大肌肉，其實不必特地花大錢上健身房
在任何地方只要想運動都可以自行訓練，因為重點不是器材/場地/教練，而是你打從心裡想動起來
自從上次豬飛分享了在家自己使用的運動器材
常常收到私訊，問我要做幾下? 每個禮拜做幾次? 這個器材要買什麼搭配使用嗎? 要怎麼吃? 早上做還是晚上做?
真的太多無奇不有的問題了，原諒我有一些還沒回覆的，看來我需要寫一份Q&A才行了
運動對我來說是讓自己開心的行為
從來不會因為運動而改變原本快樂的生活方式，給自己限制太多
聚餐、飲料、甜食、消夜…原本有的還是有，不要暴飲暴食的情況下都是可以接受的
所以阿，想要運動的話隨時隨地都可以
工作太忙太累時間不夠都不是理由(災某? 瘦身減重都是要打從心底，讓自己有動起來的衝勁呀)
每個禮拜被豬飛運動照片給荼毒！很多人說你們上課好像很歡樂耶，可以去試看看嗎
別看大家這麼開心的模樣，上課的那一小時裡簡直是地獄
尤其當老師知道我們常常去吃大餐，教學就更加賣力，什麼高難度的通通搬出來
(看來我應該把部落格、粉絲團、個人FB 設定為老師看不到
不然每次上課又被念….吃好料吼…今天給我用力跳!!)
幾乎每個禮拜都吃好料的豬飛，對於吃這回事我不太控制，人生少了美食那多無趣
所以從來不餓肚子、不吃無油料理、不吃減肥藥
這些行為肯定都會讓人變瘦，但心情跟荷包一定很不美麗
而且節食的話我就不能分享美食給你們啦，到時候你們就會很難過了(自己說XD)
自從跟著老師上課後更加肯定【體重只是個參考數字，重要的是肌肉量有多少】
有習慣性運動後自己感覺到肉比較緊實了，從肉雞變成土雞
剛開始前三個月身邊朋友常常說「你瘦很多耶」，跟著魔鬼教練上課不瘦也難啊
豬飛帶了幾個朋友試跳過，下一堂課就沒來了，大家就知道到底有多累
就在大家都說我變瘦的時候，我特地把體重計拿出來
驚訝的是我體重根本沒變化還多了0.5KG左右
但在外表體態上看氣來卻是瘦很多，這大概都要拜身上肌肉所賜
如果有人問你一公斤的棉花跟一公斤的鐵哪個重?答案當然是一樣重
但如果5磅肌肉跟5磅脂肪，可就大不同了！而且是差很多
看著這張照片好好的思考一下，想要當棉花糖人還是結實健美人
同樣的體重，身上肌肉量多的人，外表總是會給人很fit的感覺
真正的瘦身王道，就應該瘦得健康、瘦得美麗，散發活力氣息
還在煩惱冬天養成的肥肉該怎麼減嗎? 趕快動起來，運動才是最根本方法唷
越不愛動的人，越容易胖的原因是：肌肉量變少(捏捏你的大腿、肚子、屁股是不是軟綿綿的?因為沒肌肉阿)
日常生活中無論站立、步行、上下樓梯、爬坡或保持一定姿勢
這種時候使用到的肌肉就是「瘦身所需要的肌肉」
簡單的說就是大腿、臀部、腹部、背部、手臂等部位肌肉
這些肌肉不但體積很大也會消耗許多熱量
因此，日常生活經常用的肌肉力量＝瘦身所需肌力 (肌肉真的很重要，瘦身的關鍵!)
喜愛運動的朋友一定有聽過針對運動者的飲品「乳清蛋白」，也是目前最流行的蛋白質補充品
補充蛋白質就是增加肌肉最快速的方式，當肌肉量增加自然就會瘦身了
（登愣～～～這是邀約文無誤，不喜歡的話就別往下看啦）
最近持續六周在運動後喝ALLMAX 奧美仕乳清蛋白，為的就是想要增長肌肉讓體態看起來更加結實
近年來中港台食安問題嚴重，讓大家花錢買到的不是健康而是黑心商品
因此對於品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨
「ALLMAX 奧美仕乳清蛋白」在美國及加拿大贊助很多知名健身選手及自由搏擊選手
品質和知名度足夠，花同樣的錢不如選擇大品牌更加有保障
我喝的是ALLMAX 奧美仕乳清蛋白–巧克力口味
一罐有907公克，售價1880元，由加拿大原廠原裝進口
特別添加牛磺酸、胺基乙酸、肌酸，加強配方OMEGA-3 EFA、GLA、CLA
高純度100%乳清蛋白，每份可提供25公克蛋白質
一匙30公克量熱量120大卡，再搭配無糖豆漿300cc 90大卡
這麼一杯巧克力飲品大約210大卡左右，熱量不高，非常適合運動後補充還有補足感呢
加入冰涼牛奶或是豆漿裡攪拌食用，喝起來味道像是巧克力奶昔，很美味甜度剛好
不能加熱水的原因是高溫會破壞蛋白營養而且粉會攪不開啊，別做傻事好嗎
說到乳清蛋白，最直接會想到與運動健身有關係
它的確是市面上最常見的運動營養補充劑，主要成分是胺基酸，是從牛奶中分離出的成分
根據許多研究，乳清蛋白相較於其它蛋白質來源如魚及肉類，對於肌肉生長較有幫助
純乳清蛋白低熱量，可做修補、生長、修飾肌肉群，幫助身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織
在運動後的蛋白質補充，乳清蛋白是比較好的選擇
運動後體內合成蛋白質的速率會提高
此時消化快的乳清蛋白可以迅速提供胺基酸，作為合成蛋白質的原料
加上只要一小杯就可以補足所需蛋白質，相對於要吃份量多的肉類不僅熱量高也很麻煩
喝的最佳時刻?
運動後30-40分鐘喝乳清蛋白是最佳時刻
因為訓練過的肌肉充血膨脹才會達到練哪裡大哪裡的效果
純乳清蛋白最大好處是低熱量，可做修補、生長、修飾肌肉群
幫助身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織
很多人會認為運動不能吃東西，不然會變胖，其實吃對東西才是重點啊
應該會有人想問，那可以光喝不運動嗎? 別做傻事啊！
營養品過量只是負擔，也吸收過多熱量了
還在努力訓練身體曲線，有好的線條才能讓身形更加美麗
別看我這樣，其實現在體重有52KG，根本和瘦子沾不上邊的
而且我不是天生瘦，有看過之前文章的朋友一定會對於大嬸照的我印象深刻
所以啊，別再羨慕誰誰誰的身材了
只有運動才是王道，每個人都可以成為心目中的Angelababy
好好訓練每個人身上都有的肌肉
唯有維持住身體肌肉量並且增加它才是瘦身關鍵(增加肌肉真的很重要!!)
至於女生都擔心的怕長肌肉硬梆梆不好看，這就別擔心了
要長到這麼有形的硬梆梆肌肉，需要透過極重的重量訓練才有機會
不然那麼容易練成，健身房那些教練就要失業啦
平常的運動只是雕塑身體曲線，讓身形更完美而已唷
這罐何處購買 http://ppt.cc/BPW2
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