心靈療癒不求人—心理位移書寫(II) | 李政洋身心診所

李政洋身心診所 心理位移書寫, 張元祐心理師

心靈療癒不求人—心理位移書寫(II)

文：張元祐心理師

在上一篇文章「心靈療癒不求人—心理位移書寫(I)」跟大家介紹了心理位移書寫的起源與效益，看完後你可能會好奇那這個書寫方式到底該怎麼進行？有沒有什麼注意事項？今天將透過實際舉例的方式帶大家了解書寫如何進行，有了基本概念後，你也可以自己練習寫寫看！


書寫主題

一般來說書寫多半會以那些讓你有壓力、感覺糟糕、有負向感受的事件或經驗為主，但心理位移書寫在主題上其實沒有特定的限制，所以如果你想要把帶來正向感覺的事件當做主題也無妨，你可以分別試試看書寫正向與負向事件的結果是不是有什麼不同。

書寫方式

用手寫、電腦打字其實都無妨，用你喜歡的方式進行即可！

書寫流程

1.「我」位格：首先，按一般書寫慣例以第一人稱的「我」書寫當天或近期所面臨負向事件下的經驗。

2.「你」位格：寫完「我」之後，空一行，將主詞替換成第二人稱的「你」，以「你」作主詞繼續書寫同一事件。請勿直接以「複製」、「貼上」之編輯功能書寫。

3.「他」位格：寫完「你」後，再空一行，將主詞換成第三人稱的「他」，以「他」作主詞繼續書寫同一事件。請勿直接以「複製」、「貼上」之編輯功能書寫。

4.「再回到我」：請參與者寫下寫完上述「我」、「你」、「他」後再度以「我」作主詞，書寫當下的想法、感受。

如果你還是看不懂，書寫範例供你參考

下面是個書寫的實例，書寫的主題是工作壓力。

我

最近的疲倦感好重，上班沒幾天就想請假，在辦公室也好想逃跑，好想休息，只要想到再沒多久這裡的工作就要結束，就覺得整個人鬆懈下來，很想軟趴趴的倒地，然後一直睡一直睡。感覺上抗壓的程度好像也有變弱，有種後繼乏力的感覺。

你

是阿，這個階段本來就不容易，你選的又是步調快、異常高壓的公司，做這選擇原本其實就已經很帶種，更別提說你再這過程裏面要面對一堆棘手的工作，還要面對業績的壓力、面對你自己內在那些不安、焦慮，整個就是勞心又勞力的過程，所以，現在會腿軟很正常啦，不過，雖然可以理解，但是不管怎樣你還是得撐下去，把這個過程走完，很辛苦，但是如果現在停了，前面大半年等於就白費了。安排個可以讓自己稍微休息放鬆的時間吧。

他

他在最近兩三個月是比之前認真不少，能量消耗比較多，再加上任誰到最後都會想要快點結束，也期待最後的時間能比較輕鬆，心態上已經有這樣的預期，大概意志力就被削弱了吧，也許他把注意力移到當下而不是一直看著要結束，就疲倦感可以比較少一點吧。



再回到我

也許是因為一直想著結束卻沒辦法結束所以疲倦感重吧，恩，沒辦法逃，就好好面對，那就回到現在應該要處理的事情上吧，好好處理，還是累的話，就利用機會多休息、放空、睡覺，希望可以好一點。

書寫小提醒

1.每個位格書寫的字數建議至少有200-300字，字數太少較難感受轉換的效果。

2.多數的人剛開始以「你」、「他」書寫時較不習慣，也都常會問：那書寫內容可以責備嗎？可以鼓勵嗎？可以安慰嗎？都可以！心理位移書寫並沒有規定、要求在不同的位格上該有怎樣的內容，端看位置分別站在「你」與「他」時，那個位置的你會怎麼說、怎麼想！

3.投資基金有賺有賠，每個人對於心理位移書寫的體驗也都不同，從實務中觀察的確有些人比較難以從這個方法中獲益，若如果你嘗試書寫後，感覺太糟糕、太不舒服，可以不要勉強繼續，用適合自己的方式會更好；但如果你覺得書寫後有所獲得，那也鼓勵你可以持續進行！



如果你做了書寫，願意的話可以在張元祐心理師臉書粉絲頁下面留言分享你的經驗喔！

photo credit: pixabay

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