誰可以幫助愛批評的內在小孩 | 李政洋身心診所

被批評的時候，我們可能會有許多不一樣的感覺和反應。可能有時候覺得生氣，有時候覺得無力，有時候會很想逃。不管是哪一種都會造成生活中或多或少的影響。如果這樣的批評是來自於內在的聲音，一天24小時，可能連出門上學工作都會沒有力氣，或是在與人溝通前早就被磨光了耐性。其實最常被內在小孩批評的自己，就是可以幫助自己的最佳人選(內在小孩也是自己的一部分)。下面從了解愛批評的內在小孩開始，期待能逐步邁向建立合作關係。 

批評是學來的 

愛批評的內在小孩是模仿生命中重要的人，學習他們的言行創造出來的。有人可能會說，怎麼不學好的?其實也有時候，內在小孩學到的是支持的話語。只是愛批評的內在小孩所模仿的，比較是過去傷害過我們的人。有時候我會嘗試詢問看看，這樣的聲音，有沒有讓你想到誰?有些人會告訴我，過去誰常常會這樣說。這時候我們就多了一些了解，關於聲音是從哪裡學習。 

哪個比較可怕: 毫無準備vs.超前部屬 

我會請來談者做一個練習，評估看看哪一種情況比較可怕。其中一個是如果我們所遇到的情況，我們評估起來是很無助、沒有辦法做些什麼；或者是我們覺得是因為自己不夠好，才造成這樣的狀況。了解自己處於無助的情況，有時候是很可怕的，為了保護自己，我們常把情況評估成是因為自己不夠好，只要再努力變得夠好就會有所改變。(這時候內在小孩常會告訴我們還不夠好，要再更努力。)另外一個情境是可能會遇到沒有辦法應對的批評，其中一個情況是我們沒有準備會面臨這樣的批評；或者是內在小孩常用相同的方式批評我們，讓自己在別人批評我們之前，早已經聽過無數次。遇到沒有準備的批評，所產生的影響，可以想像是比我們早就超前部屬要大上許多。 

孤軍奮戰 

在電影中，美國隊長有著愛國情操，但是不完全相信政府，所以孤獨的從事艱難的任務，同時還背負著沉重的記憶。(知道好友酷寒戰士以前被控制的時候，殺害的鋼鐵人的父親)在現實中，愛批評的內在小孩，也常常孤獨的工作(大部分人都會想要遠離他)，同時帶著最糟糕的記憶(常會有還未處理的依附創傷)。我們可以認可他細膩的觀察技巧(通常在覺得需要他們的時候會出現，提出需要改進之處)，他們為了生存所執行的任務。欣賞他獨自承擔最糟糕的記憶，需要有多強韌的意志和耐性。 

從建立聯繫開始 

電影最後，美國隊長將盾牌交還給了鋼鐵人，留下一支聯絡的電話。現實的治療過程中，當我們辨認出愛批評的內在小孩，這是一個開始。一次一小步，協調合作的新模式。一次又一次的認可，感謝內在小孩願意溝通，慢慢的能夠讓原本嚴厲的聲音，變得柔軟一些。期待能將破壞性的批評，可以轉化成建設性的批評。 

更多內在小孩的資料在>>懶人包 

參考資料: 

Working with Voices and Dissociative Parts- A trauma-informed approach by Dolores Modquera 

(Special thanks to Roger Solomon)