重設8個情緒系統 | EMDR應用在童年創傷 | 李政洋身心診所

 

之前閱讀Sandra Paulsen的著作，裡面提到重設情緒系統，當時還不能吸收這個資訊，最近參加Paulsen的工作坊，再加上這兩年身體創傷經驗療法的訓練，多了一點了解，記錄下我可能會使用的相關步驟，以及補充的資訊。

 

在探索早年經驗之前，我們先確認一下情緒的運作方式。這些是我們生命一開始的時候就存在的。很多人學到要去忽略感覺，甚至學到有一些感覺是不好的，所以會嘗試與自己的感覺失去連結，或是對於自己的感覺感到羞愧。

 

首先，讓所有還沒有處理的東西進入儲存箱中，提醒自己當處理安全的時候感覺安全是可以的。(Paulsen提醒儲存箱不是垃圾桶，只是暫時在這個練習中放一下，還是要找機會來整理沒有儲存的東西。如果只是塞進去不管，很有可能不定時會爆出來。在安全的時候，可以感覺安全，對於神經系統設定成習慣偵測危險的人，是一個需要來學習/體驗的經驗。最近李醫師在督導中被提醒，甚至這樣的劑量可能不能夠太多，從一開始能夠感受一點點安全就很棒了，再慢慢一次一次來增加對於安全的容納量。)

 

我們會一次練習一個情緒，你需要做的是注意這個情緒<看起來怎麼樣>，帶著一點好奇來看著情緒，看看畫面是否改變或是沒有改變。當畫面停止改變，代表情緒在你需要它的時候，已經準備好了。(這邊特別強調是看起來，look like，而不是感覺起來,felt like。有時候在一些高敏感者、經歷過發展階段/童年創傷的人，要去感覺有什麼感覺會太難以承受。所以在工作坊中Paulsen特別提到，與這個情緒保持一個手臂的距離，留意這個情緒看起來怎麼樣，先不要滑入感覺，或是以身體經驗創傷療法/身體取向心理治療的語言，不要馬上進入感官感受的追蹤。)

 

在我們能夠完整的經驗到讓再生、增強生命的情緒之前，我們需要先來清理保護性的情緒。

 

讓我們從<羞愧>開始，<羞愧看起來怎麼樣?>(當來談者描述所看到的)，告訴來談者<注意這個，現在這個羞愧看起來怎麼樣> 如果有轉變、有象徵出現、有故事或是沒有再繼續發生改變。使用雙側刺激直到畫面停止改變。可能會有正向/中性/停止改變(這些都是Paulsen 提到的可以停止的訊號，她強調這個方法，不是要去更新關於羞愧有關的整個記憶網路，而是要改變對於情緒的關係，期待能更客觀的來看待這個標的的情緒，在這邊的例子是羞愧。)

 

Paulsen會以圖的順序來和各種情緒做練習:這些情緒中，除了羞愧之外，其他的是依照Panksepp在動物研究中發現的情感系統。其中的恐慌與不是指恐慌症的恐慌，而是與憂鬱/悲傷/孤單相關。科普一下Jaak Panksepp(1942-2017)，華盛頓州立大學獸醫、比較解頗學、藥理學和生理學系動物福利科學主席，也是鮑林格林州立大學心理系榮譽教授。他所提出情感神經科學，這邊應用裡面的發現，來重新設定我們跟情感之間的關係。在TED也可以看到他的演講。

 

藉由重新設定情緒系統(這些情緒迴路除了Shame之外，被認為與三腦中的本能腦有關)，我們有機會用不同的感受來看待自己的情緒，當情緒可以比較自在的流動，或許在面對生活中大小事情時，可以減少壓力的累積。

參考資料:

When There Are No Words by Sandra Paulsen