調節自律神經 | 共同面對困難 | 李政洋身心診所

 

在線上研討會(Virtual Trauma Recovery Summit 2021) ，與提出多元迷走神經的Steven Porges教授一起，發展以自律神經來調節身心狀態的Dab Dana社工師，分享如何以此觀察自己的狀態，進而協助身邊/遠距的人。這樣迷人的資訊，整理分享給更多人知道。

 

以治療師面對遠距診療的狀態來舉例:

如果是處於安全/自在的狀態(啟動腹側迷走神經)，可能我們可以對科技協助我們，減少實體接觸，同時又能夠有機會與人連結感到好奇，進而想要嘗試。

 

相似的，如果是處於安全/自在的狀態，在家協助孩子遠距學習。我們可以體驗不同的教學方法，省去舟車勞頓，甚至彈性選擇學習的時間。

 

如果是處於焦慮/煩躁的狀態(啟動交感神經)，我們可能會覺得很擔心，如果在遠距診療中，突然斷線，或是突然離開螢幕，有許多可能在面對面診療中不曾遇到的情況。或是感覺到很煩躁，為什麼電話要錄音，申請要填寫繁瑣的檢核表。

 

同樣的，在焦慮/煩躁的狀態下，跟孩子一起在家上遠距課。可能看到孩子不想要坐在電腦前，很想要發脾氣，甚至打孩子的屁股。

 

如果是處於凍結/崩潰的狀態(啟動背側迷走神經)，可能會覺得，學習新的軟體很困難，要填寫檢核表中很多跟電腦設定的部分，不知道能從何處著手，感覺到很無助。

 

以這樣的狀態，跟孩子一起上課，可能會覺得很疲倦，自己什麼事情都做不了，幫不上孩子。

 

一個故事有三種不同的版本，好奇一下，我們或許在不同的時間，不同的情境之下，會啟動不同的版本。孩子跟我們一樣，可能也有自己的許多版本。像是線上跆拳道課，孩子全神貫注，精神抖擻的將腿踢高高。在線上英文課，孩子很害羞，小聲的與外師互動。在幼兒園同學與老師的線上會面，有時孩子處於不想連結的狀態，沒有參與老師與同學的分享。

 

邀請你找找看，在這些不同的情境中，身體裡發出什麼樣的訊號。心跳的速度、呼吸的感覺、消化系統的感受。也留意外在環境的哪些訊息，會啟動不同的神經系統。或許是老師穿插的有趣小故事，或許是老師溫柔的聲音，能夠增加孩子的參與互動。

 

滋養我們的自律神經

Steven Porges以演化的觀點，把三腦比喻為爬蟲腦、情緒腦、認知腦。在昆蟲擾西介紹澤巨蜥的影片中，提到從小跟人類一起長大的澤巨蜥，很喜歡人的觸碰。在體驗禪柔的練習中，治療師邀請我們可以透過自我的皮膚接觸/滑動，喚醒不同區域的感官感受 。如果在這樣的練習中，可以增加我們感覺到此時此刻，或者喜歡這樣的感覺，這就是一項滋養神經系統的資源。

 

透過慈悲心來啟動我們的腹側迷走神經

在EMDR學會今年邀請謝馨儀 諮商心理師，分享與孩子的心理治療工作。好朋友的認知交織，是治療卡關時運用的技巧。例如:想像一個感覺很焦慮的朋友在身邊，對於好朋友你會有什麼感覺呢?需要什麼樣的支持呢?

 

身體哪裡會感覺到腹側迷走神經的能量呢(想要支持好朋友的感覺)?

可能是在你的心、可能是在你的胸口、可能是在你的眼眶、也可能是在任何地方。

感受一下，這個與慈悲連結的地方，

停留一下，跟隨這股慈悲的能量在身體裡流動

 

可能是一種溫暖的感覺，可能是涼風吹拂過身體的感覺，可能是胸口擴展能夠吸進更多空氣，也可能是任何的感覺。

 

允取自己，去享受一下腹側迷走神經帶來的感受。慢慢來，品嘗一下這股能量的感覺。或許你會發現，這股能量，不只可以用來照顧自己，也可以成為關懷彼此的力量。

 

邀請你想像一下，在生活中，甚至是在地球上，也需要這份腹側迷走神經能量的夥伴。將能量傳遞給夥伴，一起共同來面對現在不容易的情境。

 

📍之前與疼痛科楊琢琪醫師一起錄製的，自律神經調起來EP1，裡面有更多關於自律神經的資訊