惡夢如何擺脫-心理創傷的治療 | 李政洋身心診所

與前輩醫師閒聊中，聽到他用哈利波特魔杖化解了孩子不敢睡午覺的情況。過去自己也曾經用EMDR(眼動減敏與歷程更新)來治療心理創傷後惡夢連連的現象。
連結中原始文章的作者也提供一個綜合Image Rehearsal Therapy,與EMDR的方式。

1.將惡夢的內容、結局說出來(或是寫下來)
2.評估想到惡夢時對自己負向的認知
3.想到這個夢境時對自己的正向的認知
4.想看看夢的結局可以怎麼樣平安的結束。
5.每天早上及晚上睡前依序做放鬆練習、回想夢境以及平安的結局、正向的認知、最後再放鬆自己然後結束練習。