Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
胸肌是男女性身上最性感的部位之一，鍛練胸肌不但讓身型好看，對於燃燒脂肪也有很好的效果。
胸肌在肌肉裡面叫胸大肌，是屬於可以透過鍛練長大的肌肉。
女生不要怕鍛練胸肌，女生鍛練胸肌對於預肪胸部下垂跟讓胸型好看有非常好的效果。
愛運動的女生，身材是你們看到的這個樣子。
而不是這個樣子
男生更不要說了，當然一定要鍛練胸肌才好看，一般我們如果要練胸肌，透過漸進式增重的阻力訓練是最好的，但一休因為沒時間上健身房，所以自己透過TABATA的慨念，設計了不同強度的伏地挺身，透過全力以赴20秒，休息10秒，來達到鍛練胸肌的效果，短短的四分鐘，就可以讓你有很好的胸肌運動效果。
TABATA初階伏地挺身的幾個要領
1.預備姿勢時，背成一直線，雙手約打開與肩同寬，手掌放在約胸口附近的位置
2.下去時，手肘貼緊身體，約往後開45度角的位置
3.下去時，胸口可以盡量下壓，跟地面保持水平，頭往下看地波，不用往前看。
像這樣屁股蹺起來是不對的，屁股要壓下去，上背打直
用膝蓋頂著地板也是不對的，這樣子膝蓋會受傷，動作也不會正確
要用雙腳的大腿前側，去接觸地板才是對的。
再重複一次伏地挺身的幾個要領
那就來看看一休教你如何透過四分鐘的TABATA間歇運動來鍛練出好看的胸型吧!
要怎麼知道自己有沒有達到運動的效果呢，第一是在運動中要讓肌肉充份的收縮，肌肉需要透過收縮才會刺激生長，所以每一下都要動作確實，確實的下去，確實的上來，如果肌肉有充份的收縮跟鍛練，做完四分鐘的胸肌運動，應該可以感受到胸部有點漲，手臂也有點漲，是一種充血的感覺，那就是有確實的鍛練到胸肌喔～
延伸閱讀：
如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～
《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～：
★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)
★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)
★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW
★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC
(點圖片就可以購買喔～)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
更多討論歡迎加入我的粉絲團喔
一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/
Post navigation
This article has 1 Comment
近期文章
- 李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！
- 團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」
- 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手
- 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔
- 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」
- 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」
- 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」
- 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤
- 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」
- 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽
- 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」
- 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」
- 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30）
- 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」
- 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？
- 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】
- 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」
- 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」
- 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」
- 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」
一休新書開賣囉～
吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群：「@leeyihugh」
一休line官方帳號 「@leeyihugh」分類
瀏覽量
合作邀約
合作邀約請寄至：[email protected]
熱門推薦
留言回覆
