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一休減重心得分享–減肥不止是減脂肪，也要減腦袋 – 一休陪你一起愛瘦身

2021/12/25

leeyihugh

減肥前後36.jpg

為什麼很多人減肥成功了。最後卻又復胖，為什麼大部份的人瘦下來後維持體態這麼困難！！

一般人減肥會復胖的關鍵，最多的就是用了錯誤的減肥方法，例如極低熱量飲食法！如果你在減重期間覺得肚子餓，拚命忍餓不敢吃東西，那你就是餓瘦的，大部份的的人以為自己有吃夠，只要你常常處在一個飢餓的狀態下就是吃不夠！！

會餓代表身體需要吃東西，如果你一直處在飢餓的狀態下，身體又需要能量，以人體來說脂肪轉化成熱量的速度是最慢

再來因為儲存脂肪以維持需要救命時的生存是人體的自然機制，所以身體在餓時不會優先利用脂肪來提供熱量。

以同樣一公斤的的肌肉跟脂肪來比較，1公斤的肌肉燃燒的熱量是1公斤脂肪的7~10倍，如果你有好好吃東西的情況下，當然這肌肉就是幫助你好好維持身材並且不容易復胖的關鍵，但如果你是一直處在一個吃不夠，飢餓的狀態下的話，這肌肉對身體來說，就是一個一直瘋狂消耗熱量的洪水猛獸，身體在熱量不夠的狀態下，會優先把最容易消耗熱量的肌肉代謝掉，這就是我們減重時最糟的狀態，就是減去肌肉。

一個用吃太少的方式餓瘦的人，因為體肉水份的流失跟肌肉的流失，的確有可能在短期內瘦的很快，但這樣的方式付出的代價就是流失肌肉，而流失肌肉的後遺症就是基礎代謝會降低，這種情形下只要稍微多吃，又沒有運動的狀態下，很容易快速復胖，因為少了肌肉幫我們把熱量代謝掉，所以多餘的熱量就會全部儲存起來，會變的比以前更胖，變成一個肌肉少脂肪多的狀態，即使體重在標準值內看起來也會是胖胖肉肉的，也就是我們俗稱的泡芙人。

這是第一個復胖的原因，也是一般我們比較知道的。

接下來我們要聊第二個復胖的原因，也是一般很很少提及到，但我認為很重要的，也是本篇想跟大家分享的主題。

那就是減重不止是要減脂肪，也要減腦袋！！

這句話比較白話的意思就說，在這個減重的過程中，除了把多餘的脂肪消掉，最重要的就是把以前會導致肥胖，不對的觀念跟不好的生活習性都也同時減掉。

很多人雖然認真減了肥，但等到真的瘦下來後，並沒有把對的事情持續做，而是又回到以前導致肥胖的生活惡習，例如整天大吃大喝不節制，含糖的點心飲料雞排天天吃，認為自己已經瘦了不再運動也沒關係，我常說瘦下來不困難，困難的是瘦下來後如何維持不要再胖回去比較困難。

減重最重要最重要的第一件事，就是找到你為什麼要減重的理由，我說過，越膚淺的理由越有效，為什麼很多人減肥失敗第一個最大原因就是動機不夠強烈，如果那個動機不夠強烈到你非減不可，那就先不用減。

如果你的動機會隨便被朋友揪喝酒，朋友揪聚餐就去，或別人幾句煽動就打破，那表示你沒有真的下定決心想要減，只是說說而已，動機不夠強烈根本就不用開始，因為我可以直接預告，你一定不會成功。

只有強烈的，強大的動機才會成功，一個全力以赴的人，跟一個只是想試試看的人，你說這兩個人誰成功的機會比較大。

不減肥也不會是世界末日，如果你還不想減或動機不夠強烈，就先維持現狀就好了，等有一天你真的有一個非常強烈，非瘦不可的理由找到了，再來減也不會遲。

所以強烈的動機很重要，這也是我認為一般人減重沒有成功的最大原因之一。

舉凡什麼你前男友前女友因為太胖跟你分手！！

你的前男友前女友一跟你分手就馬上跟別人結婚！！

你的朋友整天暗地裡笑你胖子表面上又不敢講！！

你準備拍婚紗了要當美美的新娘！！

夏天到了想穿比基尼去海邊玩水！！

心儀的對像答應你瘦下來要請你吃飯！！

等一些聽起來好像很膚淺，但對自己卻很重要的理由，這種減重動機是最棒的。

有一個好的動機接下來就是使用我跟大家分享的正確的方式，做對的事情，瘦就是必然的結果。

動機有了，方法也對了，那為什麼還是有人雖然瘦下來了，但最後又復胖了呢？

這個關鍵就是雖然減肥了，但腦袋裡那個小胖子的心還沒有減掉。

我們都可以知道，大部份的人會胖，絕對都跟不好的飲食和不好的生活習慣有關係，絕大部份會胖絕對都是吃太多造成的，如果有人說你吃很少也胖，那也是因為多次不當的減重所造成的泡芙人體質的關係。

像我來說，我在小孩出生後造成人生第二次復胖！！

結婚後因為緊繃的壓力終於獲得放鬆，有了自己的新家又覺得很舒服，記得我當時有一陣子瘋狂迷戀調酒，每天下班回到家就是喝二杯自己特調的調酒，尤其是特別愛用卡魯哇咖啡酒或貝禮詩奶酒配上鮮奶，一次可以喝上好幾杯，再配上一堆零食，點心跟起士，一直維持的運動習慣也因為小孩剛出生，新手爸爸過於忙碌而沒有持續。加上早期的我雖然也有在鍛練肌力，不過當時因為觀念比較不正確，還是大部份以有氧運動當成減肥的主要方式，而缺少了肌肉的鍛練，也因為這些種種的壞習慣造成我後來又呈現一個復胖的狀態。

有沒有發現問題出在那裡，出在懷習慣，很多胖的人瘦下來後，會再復胖的最大原因之一就是並沒有改變過去造成肥胖的懷習慣，或是又重拾懷習慣，加上大部份人用的又是不正確的減重方式，就會復胖的又快速又激烈，甚至比當初減重時還胖。

大多數人都忽略了我們減重不止減的是脂肪，還要減的是腦袋，要讓自己變成一個瘦子的腦袋，減掉過去的懷習性，不好的生活習慣。胖子時期的思維跟瘦子時期的思維是不一樣的。

例如我以前胖子時期，不管吃什麼都要叫大份的，飲料也要叫大杯的，當然去吃麥當勞時薯條跟可樂也一定要加大！！

胖子時期的時候，同事揪下午吃雞排一定跟，喝飲料一定要喝珍奶或加很多料，當然也一定要大杯的！！

晚上如果有家人吃宵夜一定跟著吃，即使肚子不餓，但看到別人吃東西還是會跟著吃，尤其特別喜歡在睡前吃的飽飽再去睡覺！！(最糟)

每天可以坐就不站，可以躺就不坐，當然我還是會去運動，不過大概一個禮拜只有運動一次而已，而且運動完我還會覺得今天運動太累了要補一下所以吃更多！！(大誤)

減重不止是增加運動量而已，更重要的是改變飲食跟生活習慣。

一個體態良好的人如果人家問他要不要喝飲料他會說他不喝，如果出去吃東西他會叫小碗的正常份量的就好。

一個體態良好的人他會維持一個禮拜4~5次的運動.

一個體態良好的人他不會吃宵夜，即使吃也不會大吃大喝。

一個體態良好的人懂得拒絕不好的食物，選擇好的食物。

在這個減重的過程中，就是慢慢培養好的習慣，把不好的習慣丟掉，這就是把胖子的腦袋減掉

而且還有一點很重要，瘦下來後就不要再把自己當胖子，要有自信，要覺得自己是瘦子，不要擔心你吃一點東西就會胖回去，

即然瘦下來要花時間，胖回去也不是幾天的事。

一個胖子不可能一天運動就瘦下來，當然一個瘦子也不可能一天大吃就胖回去，不要時時刻刻太擔心受怕。

瘦下來就大方展現自己的身材，因為那是你努力的成果。

瘦下來後就開心的買自己喜歡的衣服，因為那是你應得的。

瘦下來就是要穿比基尼去海邊，因為我們的好身材值得烗耀

如果你有六塊肌，人魚線，馬甲線不露，那你就是太假仙，練那麼辛苦就是要不小心讓人家知道，然後享受別人的讚嘆(哈哈,我們好膚淺)

要瘦下來並不困難，只要正確的飲食，適度的運動就能瘦下來，但要瘦下來後一直維持不要胖回去就很困難，你必須要維持良好的飲食習慣跟運動習慣，運動對減重的效果跟飲食比起來或許沒那麼好，但運動對維持的效果卻非常好，我們總有開小差，需要跟家人朋友聚餐的時候，當你瘦下來後，維持良好的運動習慣就是不復胖的關鍵。

減肥的小秘訣之一就是不要覺得自己在減肥，把吃好的食物，把運動，把盡量不喝含糖飲料不吃甜食變成一個良好的生活習慣，不要斤斤計較體重，要更注意自己體態的變化，把維持良好的體態當成一種熱情跟興趣，對的事情持續做，瘦就是必然的結果。

讓我們斬斷肥胖，斬斷腦袋裡那胖胖小惡魔(誤)，想想一休哥這瘦身小天使，下次遇到朋友揪喝珍奶的時候，同事瘋狂吃雞排的時候，想想瘦子這個時候應該怎麼做，想想如果是一休哥會怎麼做，想要有收獲就得先付出。

減肥前後35.jpg

最後還是替大家總結一下為什麼容易復胖的關鍵

1.你用了錯誤的方法，極低熱量的飲食法會讓你快速瘦下來也會快瘦復胖，甚至變的更胖。

2.你並不是真的下定決心想要減肥，你的動機不夠強烈，失敗就是必然的結果。

3.你做太多的有氧運動忽略了肌力訓練，太多的有氧減去脂肪的同時也會減去肌肉，流失肌肉基礎代謝會降低，沒有肌肉的幫助又沒有維持運動習慣還是很容易復胖。

那我們要怎麼健康的瘦下來又不復胖呢

1.使用正確的方式減重，良好的飲食習慣，吃完整、天然的好食物，吃複雜的澱粉，吃優質的蛋白質，吃好的油脂，不喝含糖飲料跟盡量少吃額外添加在食物裡的糖。

2.找到一個強烈想要瘦的動機，那動機一定要非常強大，強大到你人生中沒有理由放棄，非完成不可，那就對了。

3.建立良好的運動習慣，有氧跟肌力訓練同時安排在減重計劃裡，最好的比例可以是1:2，就是1天的有氧2天的肌力訓練這樣循環，做我教的TABATA高強度間歇運動就是很好的運動方式。

4.把過去讓你變成胖子的腦袋換掉，轉變成瘦子的腦袋，把維持運動跟吃健康食物當成一種熱情跟生活習慣，那麼你就沒有瘦不下去的道理。