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2021/12/25
一休配合心率錶的燃脂挑戰賽來囉~
這次的活動是特別針對之前有團購心率錶的休粉開的，為了能讓大家的心率錶能真的物盡其用，就來幫大家開一個四週的燃脂挑戰賽!
這次我們主要是使用Joii Sports 的軟體，只要在apple store或google play搜尋joiisport， 搭配你手上有的心率錶，不管什麼牌子，只要你有Joii Sports 的開通碼都可以參加這個一休開團的活動!
活動的內容很簡單，我們要來挑戰連續四週，每週至少運動五天，每天至少運動15分鐘，不管是有氧運動或無氧運動都可以，最好是能夠有氧運動無氧運動交替，一天有氧一天無氧最簡單又不用費心安排課表。
使用心率錶主要是要知道我們在運動時的狀況，暸解有沒有達到我們想要的運動強度～
一般依年紀不同，只要達到最大心跳率55%以上，就可以進入有效的燃脂區間，Joii Sports 這個軟體可以偵測到心跳錶的心跳，來讓你知道你的運動有沒有進入燃脂的區間，一般其實只要生活中走快一點，或爬個樓梯，就可以讓心跳上來了。
有分綠色，黃色跟紅色燈號，分別對應不同的心跳區間，一般有氧運動的話，在綠色或黃色就可以.
如果是較激烈的運動，或很激烈的跑步，則有可能會達到紅色，不過要達到紅色一般都已經是85%以上的最大心跳率，如果是一般沒有運動習慣的人可能會有點不舒服，或年紀太大心跳太快也會有風險，這時就會建議減低強度或放慢速度，讓心跳下來在黃色區間。
程式會紀錄你這個星期運動了幾天，有完成的天數就會以燈號表示，一休這次幫大家安排的挑戰是每週至少要運動五天，可以休息二天，所以我們一週就要亮五個燈號，才算有完成這週的挑戰，一般可以運動2~3天休息一天，或者自己安排適合自己的時間也可以，只要確保一個星期是運動五天就可以囉~
因為每一個人的運動狀況不一樣，建議可以參考一休之前分享的運動課表
其實運動主要是培養一個習慣，強度不一定要達到多強，廣義的來說，只要心跳可以達到有效的燃脂區間，就算有輕度的運動到。
當然一休會建議你加入更多的基礎肌力訓練在你的課表裡，可以幫助增肌，對於體態跟線條有更好的效果。
這次一休也特別邀請了單車女王，魏華萱一起參加這個挑戰，魏小猴在五月有一場夏威夷比基尼路跑，也會跟我們休粉一起，搭配一休的運動跟飲食計劃，一起戰勝體脂肪！
其實要達成每日運動15分鐘的目標很簡單，舉例來說，假如我們一早起床，刷牙洗臉出門後，我們就可以開啟心率錶，利用快走到搭配大眾交通工具的時間，就可以讓心跳上升，如果時間夠甚至可以早一站下車，用快走的方式多走5分鐘到公司，不要坐電梯而用爬樓梯的方式，到了辦公室不要坐下來，再動一下，其實這樣子就可以達到約10~15分鐘的有效運動期間，晚上也可以一樣用快走的方式，多走一站回家，再爬樓梯，一天就可以達到還不錯的有氧燃脂效果。
或者可以直接騎腳踏車，或是提前幾站騎u-bike上下班，都是一個利用生活中運動很好的方式！
回家再做一休分享的肌力訓練或是TABATA做個2.3組，每一次運動至少10分鐘以下，很容易就可以達到一天運動15分鐘的目標，搭配好一休的飲食計劃，控制體重真的是一件很輕鬆快樂的事，很多人說減重是最困難的事，我以前在還沒找到正確的方式前，我也曾經以為減重是我一輩子都沒辦法完成的事，但現在跟著一休的減重計劃，很容易就可以做到。
接下來就教大家如何註冊並加入一休開的燃脂挑戰團
Joii Sports有做了一個非常清楚的影片，教大家如何註冊，開通並加入參團的功能。
開通完後，一休有開一個公開的揪團活動，只要點參加公開團隊，就會看到一休開的四週燃脂挑戰團，只要是有開通成功的休粉都可以參加！
這四週中我們每天都可以看到其他人的運動紀錄，透過軟體的燈號也可以看到自已的運動計劃完成了多少，四週的活動結束後，只要有完成挑戰的朋友，都可以參加廠商幫我們舉辦跟一休的下午茶會。
活動日期從3/30號開始到4/26號結束
規則是連續四週，每週運動五天，每天至少運動15分鐘以上
一休要請大家在開始活動前拍一張照，一個月活動結束後再拍一張照，到時我們可以來看看認真執行一個月的健康運動跟飲食變化可以有多大
不計較減去的公斤數，體脂肪才是一個人看起來胖瘦的關鍵，沒有體脂計也沒關係，我們以體態的變化為基準來參考是最準的。
每次運動只要有開Joii Sports，運動完軟體都會紀錄，只要連續四週都有達成運動目標，就算完成挑戰囉
期待大家一起來挑戰喔～
這裡是活動網址:https://www.facebook.com/events/1376250742701812/
大家也可以每天在那裡上傳跟回報運動紀錄喔～
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