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2021/12/25
繼第一次的tabata四分鐘腹肌運動，今天跟大家分享tabata腹肌運動的腹肌變化式lv2
腹肌有腹直肌，腹斜肌，腹內外斜肌，雖然每個人都有腹肌，體脂低就會有，但腹肌如果不鍛練，不刺激他，瘦下來腹肌的型狀也會比較不立體，所以適度的鍛練還是必要的喔～
這次一樣安排四個動作，可以幫助同時使用到腹肌的所有部位～
【鍛練腹內外斜肌】
第一個動作我們做手碰腳踝的動作，右手碰右腳踝，左手碰左腳踝，這個動作的要點是當手碰到腳踝時，一定要用力，身體主要是往旁邊出力，不是往上出力！
1.平躺在地上，膝蓋彎曲
2.用右腳去摸腳踝，側腹保持出力
3.在動作的方向，是水平往右邊移動，上背像捲腹一樣微微抬起即可
4.回到初始動作，然後反方向一樣的要領，換左手去碰腳踝後再回來
第二個動作雙手水平往上推的仰臥起坐，透過雙手水平上推的動作，加強鍛練上腹肌群，也可以負重變成負重的水平上推
3.動作上去時，吐氣，肚子保持用力，雙手雙腳都要保持一個打直的狀態
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