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2021/12/25
她總是買不到衣服，被路人嫌，比基尼買來沒法穿，最後終於下定決心改變自己，她做到了，這是Gmei的故事
在我的人生之中，決定開始減肥這件事已經發生了無數次，也經歷過無數次的失敗，高中時期聽說蔬菜餐對減肥很有效果，
就卯起來早、中、晚餐都吃蔬菜，每天都早起用心準備，每當中午吃飯時間，同學們看到我吃那麼少還都是蔬菜類，
你一言我一句的:「幹嘛減肥，妳這樣很可愛啊！吃那麼少身體受的了嗎？別減啦！」這還算是關懷的，
更狠的男同學:「謀效啦，想減肥喔，投胎等下輩子還比較快！」，聽到這些冷言冷語，心中忍不住吶喊:
我就不能想吃少一點嗎？我就不能想變美嗎？很多女生也都在節食減肥啊！為什麼我只是吃少一點就會被嘲笑？
後來即使我在減肥這條路一路上都一直跌跌撞撞，我還是沒有放棄想要變瘦的慾望，聽說哪裡有賣減肥藥就去買，
雞尾酒減肥法、電視購物賣的減肥食品、楓糖斷食法、保鮮膜包裹法、還聽說三日蘋果餐一天可以掉一公斤，也迫不急待的去嘗試，到最後都是以越減越胖的後果收場。
吃蘋果吃到光看到就想吐，的確也是真的有一下子瘦了5-6公斤，但是當你恢復飲食，再加上犒賞自己辛勞的心態下，通常是不到一星期就復胖了起來，還比原先還多胖個幾公斤，
經過這樣一次次失敗的循環之下，漸漸的我再也不再想減肥了，漸漸的我認為，瘦這件事已經是不會發生在我身上的奇蹟。
慢慢過了好多年，長大之後的我外表看起來活潑開朗，但是內心深處卻是深深的厭惡自己，這種苦是一般人無法體會的，
我想，只有曾經胖過的朋友們能了解這樣的心情吧！一直到減肥成功之前，我從來不敢一個人逛街，不管是吃飯、看電影、買衣服，
也只有偶爾有無法拒絕的朋友邀約才會勉為其難的上街。
說起買衣服這件事…，還經常遇到讓人難以忘懷又難過的場景，例如︰經常被店員小姐酸言酸語:「不好意思，我們家的衣服妳都沒辦法穿喔！」、
「我們家沒有妳Size喔！」..等等，更過分的話我都聽過，或是連走在路上都常被路人投以嫌棄的目光，竊竊私語然後大笑之類的(好壞)
連自己逛的都不好意思了，後來只要是要穿的、用的我都直接選擇去逛大賣場，因為什麼流行阿、顏色阿、款式阿，我都沒有資格講究，
可以穿在身上就阿彌陀佛了，況且一眼望去都是都是和藹的媽媽們，這對我來說真的親切多了，所以逛超市、大賣場就變成我最愛的事(看了好辛酸)
因為在這裡，我可以盡情的做身為一個女性最愛也最普通的一件事，而衣櫥裡永遠的顏色就是黑色，不管款式怎麼變，黑色始終是我唯一的選擇，
只要可以把我身上的肥肉包得緊緊的，才會有安全感。(我以前胖時也最愛穿黑色)
再來就是身體陸續出現問題，我的內臟脂肪、血糖、膽固醇、尿酸…指數都偏高，甚至空復以前測量的血糖高達180(空復正常是要在70-130)(己有糖尿病前期症狀)
被醫生警告再不注意飲食與健康，很有可能罹患糖尿病，加上我又有氣喘的問題，隨便走一下路就氣喘如牛，身體的重量讓膝蓋承受過多壓力，
長久以來導致我膝蓋也不好，每天出門常常感覺舉步為艱，真的可以說是肥胖拖累了我整個身體的健康。
胖的時候是斷然不敢與人合照的，因為怕自己的體型太過龐大，會讓合照的朋友看起來太渺小….，所以只有存留幾張朋友在旁邊側拍傳給我的肥照，
當時看了雖然內心有激動了一下，但還是不願去面對，飲食從來也沒有太大的控制，也可能是因為內心深層對胖這個字已經非常麻木了，
覺得反正自己就是這樣了，再努力也不會有什麼變化，就這樣放任自己一直胖下去，雖然有時短暫的羞恥心會來一下下，有瘦一點點又飛快的胖起來，
復胖的速度永遠比瘦下來的還多，所以一直處於很胖→瘦一點點→更胖→又瘦一點點→超級胖…，就這樣續的惡性循環之下，不知不覺的一路胖到飆破90公斤！(復胖真的比瘦下來快超級多)
這些心路歷程相信許多胖女孩們一定能感同身受，直到今年五月，偶爾看到友人在FB分享的一休哥的專頁，雖然當時的我已經萬念俱灰，
覺得這一生〝瘦〞這個字註定與我無緣了，但是在強烈的好奇心驅使之下點了下去，此後，我幾乎每天都會去流覽一休哥分享的減重觀念、文章，
還有一個個休粉們瘦下來的心情故事，而每一個故事與經驗都好激勵我，於是重新燃起我心中的鬥志，想給自己再一次的機會。
減肥最重要的是，要認清你一天到底吃了多少東西？攝取了多少的熱量？很多人常常覺得自己一天並沒有吃多少東西呀，但為什麼就是瘦不下來？
其實有些食物通常都是在妳不自覺得時候，多吃了或者是在三餐之中攝取了過量的食物，才會讓體重一直聞風不動，怎麼少吃都瘦不下來，
這個時候就少不了《減肥日記》了，將妳一天所有吃進去的食物&熱量原原本本誠實的記錄下來，妳會發現有很多東西是根本不需要攝取的，(這是個好方法)
不知不覺的就攝取了過多的熱量，這樣瘦不下來也是理所當然囉～因此有了《減肥日記》這樣法寶，妳才能知道妳一天到底吃了多少東西，
而且能從中檢討多吃了什麼？明天就要多注意一下。
當然妳也可以抒發一下當天的心情，紀錄妳的生活跟心情，或是想一些勵志的標語來鼓勵自己，這樣才能每天時時刻刻的提醒自己，別忘了自己瘦身堅定的意志。
15-20歲是基礎代謝率的巔峰時期，之後隨著年齡的增長便會一直往下降，(基礎代謝率為人體在睡眠狀態下所能消耗的熱量，也就是當我們靜臥於床上，
維持血液循環、呼吸、心跳等生命現象時，所需要的最低限度的熱量。)
(基礎代謝下降是因為肌肉流失的關係，所以鍛練肌肉很重要)
20-30歲的女性一天的《基礎代謝率》是︰900-1300。而一般而言，女性一天所需的熱量大約是1800卡-2000卡，如果能在每日的飲食裡面減少500-600卡的攝取量，
一星期可減半公斤-1公斤，每個月可以瘦3-5公斤。(一休：減重其實不單純是熱量進出，吃對的食物很重要)
以我為例，我一天吃進去的熱量必須控制在1300-1500卡，才能達到減重的目的。
這一次，因為我徹底的想減肥，所以在一開始的時候就有更謹慎的計劃了我要的減重進度，因為要避免掉減肥中期一定會遇到的停滯期，我設計了我的每日攝取熱量的上限，
怎麼說呢?人體是一個很奇妙的構造，當妳開使減肥，一下子很認真的減少過多熱量攝取，身體會從水份開始流失，(所以減肥初期一定要配合水分的補充，才能加速身體的代謝。)
當只要有吃夠基礎代謝，如果熱量不夠用的時候，身體就會消耗自身囤積的脂肪來維持生命的基礎運作，體重便會下降，
在減重剛開始的時候，減去的大部分是體內多餘的水分及肝醣，所以通常體重會下降得很順利，
但是當妳一直維持同樣的攝取量，同樣的活動量一段時間之後，身體的基礎代謝率就會下降，加上身體已經習慣了妳的飲食模式，會自動去迎合妳的飲食習慣來維持個器官的基本機能，
所以體重便不會持續再往下掉了，這就是停滯期，這時就可以做點改變。
除了在飲食上的控制之外，每日的運動量是不可或缺的，因為本身我有氣喘的問題，所以我無法從事太激烈的有氧運動，因此我選擇的運動是，相對之下比較和緩的體操，
針對身體每個部位的動作下去鍛練，但是我是個不易流汗的人，光做體操的話是沒辦法讓我大量出汗，於是我利用了浴室的蒸氣效果，我會利用熱水讓蒸氣充滿著浴室的空間，(流汗跟消耗熱量沒有正相關係，不過流汗對排去體內的重金屬是有幫助的)
然後在裡面做大約半小時各部位的體操動作，運動過程之中馬上就會感到汗流浹背，運動結束之後，順便再按摩身體加上泡半身浴，每天不間斷的努力！
就這樣花了六個半月的時間我從88公斤瘦到了56公斤，總共瘦了32公斤，作夢也沒想到有一天我能穿著比基尼拍美照，而且這比基尼我買來放很久了，買來的時候根本連扣都扣不上！（一休ps:瘦的速度取決於努力多少 ，但其實一個月只要能平均2~3公斤，十個月下來就很不得了，持之以恆才是關鍵喔）
腳也只能踩一隻進去啊…..囧，有志者事竟成，瘦身要用對方法，不是花錢買一些減肥藥或健康食品來吃就有用，我很感謝一休哥分享的正確減肥觀念，跟每個休粉的減重勵志故事，
如果我當下沒有去關注一休哥的粉絲專頁，沒有每天去瀏覽一休哥的文章，我想我現在還是每天過著渾渾噩噩的悲慘胖妹人生！
真的也希望我的故事能對正在為了減重或肥胖困擾的妳們有些許的幫助。
一休:
GMEI的故事我邊看邊大點頭啊，因為她的所有心路歷程，我都經歷過啊，尤其看到她後來只能去大賣場買衣服，跟只買黑色衣服那裡，覺得好辛酸。
有時不是不想改變，是缺少一個理由而已，有些人是想交男女朋友(例如我)，有人是要結婚，有人是被朋友嘲笑，不管什麼理由，只要對你來說重要就好了。
也有時候是還不夠痛苦，當你有一天再也受不了只能穿黑色衣服，永遠不敢去海邊游泳，捏著自己肚子的肥油覺得無奈時，當你痛苦到受不了時，或許你就會想改變了。
在那之前，就請放自己一馬，好好開心的享受日子，不要隨意亂減肥吧，因為每一次失敗跟失去對自己的承諾，對自己都是一種打擊，真的下定決心再來做，比較有機會成功。
只要你喜歡現在的自己，就很好，如果不喜歡現在的自己，就給自己一次機會，改變看看吧，加油！
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