如何倒時差，到時差的方法---- 生活常識 - 我的生活小常識

教學主題: 如何倒時差，到時差的方法

大家好!! 小編今天來和大家分享關於 生活常識教學

今天的這個教學主題是: 如何倒時差，到時差的方法

這教學的重點為這幾點 [ 如何倒時差，到時差的方法 ]

希望你可以得到此文的精華

本文重點

了解如何倒時差，到時差的方法時，先了解下時差是這麼一回事：

所謂的時差，就是你體內的生物鐘和外界環境不同步了。生物鐘——生物體的行為、生理或形態特徵都有其自身節律，會隨着時間而周期性變化。對人類而言，也有各式各樣的節律控制着我們的活動，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經期等等。多數時候，生物鐘使我們的生理狀態和行為活動與外界晝夜節律同。

貼心提醒:

但是，當你經歷了國際飛行，確切的說是跨經度飛行時會受到時差的困擾，當然了，一般跨越3個時區以上的飛行才會對人們造成影響，而南北向的飛行不會有這類問題。

如何倒時差才又快，又不那麼難受：

倒時差方法1、在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。

倒時差方法2、在旅途開始的前四天，你要開始少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類的食物，而要多吃新鮮的水果和蔬菜。

提示：不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，這會讓你更難入睡，加重時差反應。

倒時差方法3、如果可能的話，盡量選擇向西飛行的航線。因為身體相對更能適應白晝的延長，因此向西飛行有利於降低時差反應。

倒時差方法4、登機之後，儘快把手錶調成目的地的時間並且根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，那麼就儘快讓自己入眠。

倒時差方法5、長途飛行一定要着裝舒適。太緊的衣服會影響身體新陳代謝，從而增加入睡的難度。

倒時差方法6、在飛行途中，要多喝水。切忌飲用含咖啡或酒精的飲料。它們會讓你脫水並影響你的睡眠。

提示：至少每隔兩小時起來走走。這會提高你的新陳代謝，降低肌肉僵硬度。

倒時差方法7、在夜間飛行的最後幾個小時以及下飛機后的最初幾個小時內，你都要戴着墨鏡。調查發現，這樣能通過改變眼睛的光像圖來調整生物鐘。

倒時差方法8、到達目的地之後，如果是白天，不要急着睡覺。你可以嘗試着做一些運動或者晒晒太陽來減輕睡意，等到入夜之後再睡覺。早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。

倒時差方法9、在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。

倒時差方法10、如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。

倒時差方法11、適度運動，白天最好出去散散步。

倒時差方法12、有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。

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看完小編分享的教學之後 是不是對生活常識教學更熟悉了呢?

希望我們所介紹的 如何倒時差，到時差的方法 這教學會喜歡

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