吸、吸、吐～身體好舒服 全國兒童文教

呼吸，是件重要的生命活動之一！陽光、空氣、水，是大地賜給萬物生存的必要元素，人類可以一段時間內不進食、不喝水，但無法一刻不呼吸。

生活在忙碌的現代環境，空氣污染造成呼吸道不適的狀況也屢見不鮮，或許，我們無法改變大自然的環境，但透過瑜伽體位法的自我練習來保健自己呼吸道的健康就顯得更重要了！

呼吸，有助於調適情緒的起伏。在瑜伽的練習當中，配合呼吸法是有很多益處的，可以幫助肌纖維、肌腱、韌帶的伸展，也有助於血液循環與毒素排出、肢體的放鬆與平衡。

以下的瑜伽體位法是針對呼吸道所安排的體式，透過瑜伽完成式達到刺激扁桃腺及暢通呼吸道的效果，也可以再試試搭配吸氣、吐氣來放鬆身體吧！

跪姿──【鹿式】

好處：能強化甲狀腺、副甲狀腺，刺激末稍神經、強化內臟機能，靈活膝、股關節，矯正駝背，更能擴展胸部使呼吸順暢。

前引：小花鹿，最溫柔，抬起頭來，吹吹風！

遊戲方式：

• 臀部坐在腳跟上，膝蓋併攏、腳背貼地，雙手放在大腿上，此時可以自然呼吸。
• 臀部離開後腳跟，身體向前傾，用腹部力量平衡身體，臀部後翹，此時可以配合吸氣；雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，此時可以配合吐氣。
• 下巴微微抬起，眼睛直視上前方，保持此式１到２秒，此時可以自然呼吸。

延伸：

• 小花鹿整理有力的鹿角：雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，臀部稍微離開後腳跟。

2. 小花鹿低頭喝水５秒：臀部坐在後腳跟，雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，身體向前傾，讓臉部靠近地面。

3. 左邊、右邊打招呼：雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，臀部稍微離開後腳跟，身體往左邊、右邊轉，揮揮漂亮的鹿角。

4. 小花鹿用鹿角傳球：臀部坐在後腳跟，雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，在背後傳球給旁邊的爸媽或其他小花鹿。

5. 小花鹿練習專注力：雙手往後伸直，雙手掌心朝上，十指用力撐開，臀部稍微離開後腳跟，嘴巴咬吸管傳遞橡皮筋給旁邊的爸媽或其他小花鹿。

小提醒：

• 若腳背無法貼地，可以腳指頭點地跪，並在腳背處墊毛巾舒緩不適。
• 鹿式需要用到腹部核心肌群的力量，若小孩無法做到平衡，可以先將臀部坐在腳跟上，讓雙手往後伸直，十指用力撐開即可。
• 延伸遊戲請依照孩子的穩定性調整，若腹部核心肌群力量不夠穩定的話，可以都先將臀部坐在後腳跟上，待腹部力量可平衡身體後，再把臀部離開後腳跟。