自我暗示放鬆法 全國兒童文教

東漢末年，曹操帶兵攻打張繡，一路行軍，辛苦非常。當時是炎炎夏日，頂著大太陽行軍，將士都熱到吃不消，長期行軍下來，大家都感到十分疲倦；除此之外，一路上都是荒山野嶺，找不到水源補充水分，大家都被晒得頭眼昏花、汗流浹背、嘴脣乾裂甚至流血。多走個幾步，就有人因中暑倒地甚至死亡，即使是身強體壯的將軍兵士，也漸漸支撐不下去了。

曹操看在眼裡、急在心裡，擔憂異常。他焦急的騎馬奔到另一個山頭，在山頭上遠望，想找到有水的地方；不過，在乾旱的荒郊野外，根本找不到一絲水源。再回頭看看軍隊，個個東倒西歪，渴到受不了，看來要持續行軍下去，恐怕是不樂觀。聰明的曹操，當下心生一計，曹操用令旗指著遠方，大聲喊著：「前面不遠處有一大片梅林，結滿了又大又酸又甜的梅子，大家再堅持一下，只要走到那裡，就有梅子吃，吃了梅子，就能夠解渴了！」

整支軍隊，聽了曹操的話，想起梅子酸甜滋味，感覺就好像吃到梅子一樣，口裡分泌出許多口水，精神也提振了起來，鼓足氣力向前趕過去。就這樣，曹操終於率領部隊走到了有水的地方。在這個故事中，曹操利用了人們對於梅子酸味的身體反射習慣，成功的克服了乾渴的危機。這便是「自我暗示」的妙用所在。

試著想像一顆脆綠的青梅正在眼前，並用心的看著眼前這顆青澀的梅子，這時會有什麼樣的感覺呢？人的想像力是很神奇的，藉由想像，可以帶給我們不同的感受。自我暗示放鬆法就是藉著想像力的自我暗示力量，引導我們放鬆，是一種很有效的自我照顧方法。自我暗示放鬆法，主要是透過自我暗示訓練，使人產生溫暖及沉重的感覺，原因在於當一個人進入自我催眠狀態時，血管會較為擴張，血管擴張會使身體感覺到溫暖；同時，身體也會隨著肌肉放鬆，而產生輕鬆的感受。

接下來，請找一個安靜、不受打擾的空間，最好可以確保放鬆練習的10分鐘裡，這個空間夠隱密、安心，不會被突然闖入的人或電話鈴聲打擾；同時，可以盡量將溫度、光線調整到身心舒適的狀態，衣著寬鬆舒服更好，如果有戴眼鏡，可以暫時取下。接下來，跟著指導語，帶領孩子好好享受放鬆下來的感覺；若孩子不易放鬆，也可將孩子抱在懷裡，引導其慢慢放鬆。指導語如下：

• 輕鬆的躺在地上，把眼睛輕輕閉起來，用心感受一下眼睛閉起來以後，身體的感覺。再感受一下，身體躺著的感覺。
• 輕輕的吸氣，再慢慢的把氣吐出來，會感覺到身體變得比較輕。我們再輕輕的吸氣，再一次慢慢的把氣吐出來，會感覺到身體又變得比較輕一點。再輕輕的吸氣，再慢慢的把氣吐出來，會感覺到身體好輕鬆、好舒服。
• 在心裡面告訴自己，我會慢慢的從１數到10，每數一次，身體就變得輕一點，心也變得更輕鬆一點，身體與心理都會輕鬆很多。
• 請閉上眼睛，再想像一下自己的右腳就跟大石頭一樣重，每一次的深呼吸，右腳也就越來越輕鬆；或每一次的深呼吸，右腳便慢慢的熱了起來。（註：請依序從右腳、左腳、右手、左手、頭部與胸部逐一想像。）
• 接下來想像一下，自己正在一望無際的大草原，暖洋洋的太陽一晒，真的很溫暖，微風一吹，把身上的壓力一一吹走。也可以想像在海中漂浮，想像全身泡在水裡的感覺，隨著海浪一上一下的飄浮，海水不斷洗刷著身體，讓全身的壓力與壓抑情緒慢慢獲得釋放。
• 當我們進入很深層的放鬆狀態後，可以在心裡面跟自己說：「我會越來越好的，在每一方面都會表現得很好。」也可以在心裡面跟自己說：「今天晚上我會睡得很好，而且一覺醒來之後，整個人氣力旺盛、活力充沛。」

自我暗示放鬆法，每天都可以練習，而且前後不到10分鐘，卻能夠隨時帶著孩子一同進行，促進親子關係的同時，也讓孩子身心放鬆，特別是睡覺前，效果尤其顯著。最後，仍然要提醒大家，減壓之所以會失敗，很大的原因是努力不夠與方法不對。方法不對，筆者能夠分享許多專業技巧來調整補強；努力方面，就要靠大家一同來執行了唷！

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