一起動一動──親子瑜伽 全國兒童文教

瑜伽包含「身、心、靈」三方面的鍛鍊，「身」是內外形體的健康，「心」是精神思維的健全，「靈」是指內在靈性的提升；瑜伽可以協助孩子保持身心的柔軟與彈性、專注與鬆弛，以面對環境與課業所帶來的身心壓力，並讓孩子學會放鬆技巧、靜心練習及專注冥想，引導其思考及行為往正能量的方向發展，以培養良善的人格！

常有家長詢問孩子適合從幾歲開始練習瑜伽？只要方法對，０到100歲都可以練習瑜伽！瑜伽沒有國籍之分，亦沒有年齡阻礙，更沒有性別限制，而且發育過程的體態塑造是最具有效果的！

親膚瑜伽從０歲就可以開始練習，模仿瑜伽則可以於２歲左右開始；但由於孩子們的發展階段不同，有些孩子空間知覺可能尚未建立，所以還需要大人輔導。

４歲左右的孩子比較能理解大人所說的話，可以適應各種體位法，也能充分享受故事瑜伽的樂趣。５歲的孩子便可以開始練習團體瑜伽，與其他的孩子配合呼吸做出一樣的體位，大人一起練習，也可以增進親子間的良好關係，加上遊戲瑜伽的引導，孩子會玩得更有趣、更樂在其中。

舞蹈式

增強寶貝平衡性與協調性，矯正駝背，促進血液循環，塑造優雅的體態。

步驟

1.兩人相對站立，雙腳微微的張開，雙手掌心輕輕互貼。

2.大人彎曲左腳(寶貝彎曲右腳)膝蓋，大人的左手(寶貝右手)輕輕地抓住左腳踝(寶貝右腳踝)，保持平衡，自然呼吸。

3.吸氣時，媽媽緩緩將左腳(寶貝右腳)抬高，身體保持平衡及微笑，動作維持５～８次呼吸之後，將腳慢慢放下來還原後，換另一邊再做一次。

貓式伸展

矯正彎腰駝背，抒解緊張和壓力，集中精神、培養意志力。

步驟

1.四肢撐地，雙腳膝蓋稍微打開，手臂大腿與地板垂直，背部打直，眼睛直視對方。

2.吐氣，大人左膝彎曲，寶貝右腳彎曲，拱背低頭下巴往下壓，眼睛看腹部，膝蓋盡量碰額頭，若碰不到也不用勉強呵。

3.吸氣同時將腳往後上方抬伸，抬頭看前方，膝蓋要打直，反覆練習２～３次，換另一腳做。

 

記得每做完瑜伽式之後，需要大休息來緩和身體呵！

練習瑜伽時，要注意：

1.請勿穿襪子，避免滑倒。

2.飯後兩小時內，避免立刻練習。

3.在空氣流通的環境進行，要先做暖身運動。

4.練習後，要做大休息或全身按摩緩和身體，且十分鐘內勿喝水及洗冷水澡。

5.不要勉強將體位法做得很完美，只要達到伸展舒服即可，過程比

動作更重要。

米樂甜兒童瑜伽指導老師：許嫚娣(慢慢老師)

經歷：新北市頭湖國小、溫德爾幼兒園 兒童瑜伽班指導老師

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