親子一起來運動 全國兒童文教

現代家庭生活忙碌，往往都忽略了運動的重要性，建議爸媽一定要帶著孩子養成運動的好習慣，因為透過運動的剌激，將有助我們大腦運作的活絡，促進身體血液循環和呼吸順暢，加速人體新陳代謝，保持體能良好；同時還能讓孩子感到快樂、獲得安全感與自信，間接增進親子情感與默契，製造更多共同的美好經驗與話題；而持續性的運動，還可促使人體分泌腦內啡，讓人產生快樂和放鬆的感受，這也是很多愛運動的人樂此不疲的原因。

 

【如何開始親子運動？】

以身體探索為核心的運動：

學齡前後的孩子愛玩、好動，尤其喜愛户外運動，但在大肌肉動作和肢體協調上都還在發展階段，爸媽不妨在帶領寶貝從事體能活動時，多練習基本動作和技巧。通常帶幼兒運動要以遊戲的方式進行，而不是大人運動的縮影版，也就是說，要以做運動兼玩遊戲為架構。建議家長引導孩子使用身體的各部位當作運動的媒介，既安全方便又能讓孩子玩得盡興！運動內容可以包括走、跑、跳、爬、搖、拍、踢、打、滾等，同時再加入快慢、高低、設定情境、角色扮演等元素來進行運動，相信會讓孩子更樂於參與「玩運動」。

 

有輔助器材的運動：

小孩就像裝了電池，永遠有用不盡的精力，無時無刻充滿好奇，但也容易分心放棄；加上若是外出運動，離開了熟悉的環境，孩子很快就會耍賴，呼喊好累、好熱、不好玩、要回家……如果大人想繼續，就必須借用祕密武器，才能延長親子運動的時間和氣氛，例如：氣球（各種大小球類都適宜）、空氣棒（回收套雨傘的塑膠袋）、呼拉圈、飛盤、報紙、空寶特瓶、橡皮筋等不勝枚舉。家長不必告訴孩子怎麼玩，只要每一次準備不一樣的小道具，適時拿出隨身寳，自然能增進親子運動的歡樂時光和趣味性。

 

【親子到哪裡去運動？】

運動不需要選日子，天天都是好的開始，親子運動地點建議家長多選擇以下不需花錢的好地方。

 

開放校園：

各級學校都有提供與社區民眾共同成長的「開放校園」時間，然而每個學校訂定開放的時間略有不同，大約從早上５點至７點，傍晚５點~至21點左右，會開放民眾自由出入運動。建議家長以住家緊鄰的學校為親子運動的首選。

 

社區公園：

植栽多樣化、大都擁有生態綠地景觀，環繞步道安全、運動器材多、有廁所、水源，可提供休憩、運動和散步，還有高功能的兒童遊戲區，是親子運動的好地方。

 

河濱公園：

各地方政府會依河川地形，設置特色自行車道、步道、運動區等，路網串連完整、友善設施元多，不妨也列入親子運動的好去處。

 

親山步道：

為了讓民眾更容易抵達登山口，親山步道的規劃，串連了鄰近大眾運輸系統與登山步道系統。親子等級的步道路線容易掌握，鋪設路面平坦完整，在充滿綠能與芬多精的野外，沿途環境清幽、視野展望極佳，應該也是親子運動的理想園地。

 

【運動前後應注意的事】

• 購買合身且排汗的運動服和鞋襪，幫孩子建立「我們要去運動」的使命和興奮，忌穿涼鞋、軟膠鞋、拖鞋、高領衣服、裙子等，以輕便舒適為宜。
• 從事任何運動前必須先熱身，持續５至10分鐘，做些伸展暖身操，讓身體稍微出汗、發熱，如此可預防運動傷害和提升運動效能。
• 孩子必須自己背背包，背包內裝有：水壺、點心、雨衣、面紙和小毛巾，既可幫爸媽分擔一些重量，孩子也會覺得自己可以幫忙了、長大了。
• 小孩子的新陳代謝快，流汗比想像中多，所以一定要注意防晒、保暖。爸媽要記得準備帽子、頭巾及質輕防風的小外衣。
• 運動結束後不可立即靜止、坐或躺，至少做５分鐘緩和運動，讓身體回復放鬆狀態，有助於因運動產生的代謝廢物快速排除。

【孩子對運動無感，怎麼辦？】

當孩子對外出沒興趣，平日多帶領孩子走路上下學、爬樓梯、散步，使孩子無形中增加運動量。亦可在週休假日時，帶領孩子外出郊遊野餐、放風箏、吹泡泡，以增加孩子對戶外活動的期待。運動量不可太大，逐次增加運動時間和強度，避免過度勞累、身體痠痛，讓孩子產生懼怕。只要不下大雨，建議多帶孩子走出家門，因為唯有戶外的活動空間，才能讓孩子充分伸展肢體、鍛鍊體能、發展大肌肉。當孩子表示悶熱疲倦時，立即停下來水喝補充能量，或給予擁抱安撫；也許這樣大人無法達到運動效果，但請爸媽暫時忘卻自己的期望，帶領小孩慢慢喜歡運動並養成習慣後，再一起提升家庭運動品質。

文／邱瑞貞 資深教育工作者