健走不是走得快就好！國健署4要點助你運動不受傷 | 生活 | 新頭殼 Newtalk

現代人健康意識抬頭，不管是飲食或是運動都格外重視，而說到免錢免器材的運動就屬跑步與健走了！而低衝擊的健走也是許多民眾運動首選，衛福部國民健康署列出4點提醒，除了要選擇合適的運動鞋外，姿勢以及運動後的伸展運動都很重要，以防還沒開始運動就先受傷了！

國健署列出4點提醒，其中「選鞋」、「姿勢」、「速度」、「伸展」都是重點，趕緊看下去！

1.選對一雙好鞋：
健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此用來健走也很合適。

2.注意姿勢：
正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可以避免運動傷害。此外，專家也提醒勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節，既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時，為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要盡量變小。

3.調整速度：
健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個20~30分鐘。骨鬆學會專家表示，根據研究，健走速度達每小時4.8~6.3公里，相當於每分鐘90~120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。

4.記得伸展運動：
健走結束後請記得伸展，可幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。