2015年後減肥第2~6天‧寫減肥日記的好處

年後減肥計畫第二到第六天，看了照片紀錄才知道自己做了什麼、吃了什麼，寫日記能幫助自己做檢討，挺好的。

來回顧一下這幾天看我怎麼減肥吧!



這五天的早餐都有吃，但星期日吃得很晚，根本是早午餐。

除了2/28那天和朋友聚餐外，幾乎都吃自己做的早餐，咖啡是無糖的拿鐵或黑咖啡。



中餐都吃差不多八分飽，2/26碰到聚會，但我盡量都吃沙拉，其他麵點則是各小嚐一口；2/27忘了吃，下午太餓忍不住抓了好幾張肉紙嗑(要檢討)，果然不能讓自己太餓，一餓就會失控啊。

3/1中飯是在日式餐廳吃的，他們店主推套餐或定食，我為了控制只點了單點的烤透抽和一碗白飯，差不多九分飽，我覺得這樣就夠了。



晚餐除了2/28那天家人聚餐破了戒外(我幾乎吃了一整個套餐)，其他都算控制的還不錯，盡量以蔬菜和簡單調味的料理為主，量也控制在差不多七分飽。

2/27那天自製了滿意到不行的義麵料理-油漬蕃茄百里香蒜辣義大利麵，大家想學的話可連結我參考。



工作和運動的部份，早上陪派妞差不多都會到中午，再讓她去爺爺家玩到傍晚回來，下午就是我撰稿、忙家事和做料理的時間。



雖然我有洗碗機，但因為常做各式各樣料理，有些不能進洗碗機的廚房器具和鍋子等就得自己洗。



洗摺衣物，做簡單環境整理，都是我的工作範圍。



愛研究料理、準備健康食材，最近我學會熬果醬和做油漬蕃茄，也在研發新的麵包食譜，每天都有新花樣。



為了增加代謝率，變得會提醒自己多喝白開水和無糖茶飲。

以前常一忙就忘記喝水，這點真的很糟糕，現在要開始好好改變這個壞習慣。




雖然忙一天已經走不太動了還是陪派妞去逛燈會，牽著她邊走邊看，見她開心的樣子就忘了疲累。



假日和韋德一起去跑步

慚愧的說，這五天內只有運動兩天，一天是在家騎健步車30分鐘，另一天是和韋德去公園慢跑，跑了30分鐘。



跑步經過公園設施時都會忍不住去踩太空漫步機，我還蠻想家裡也有一座的(大家一定會覺得我瘋了)

好啦，開玩笑的，有空我會藉著跑步順道去多踩踩。


總檢討：
1. 飲食有慢慢控制住，會增加蔬果量，份量也會盡量拿捏在吃到7~9分飽間就停止，不過調味可以再更清淡一點。
2. 原本希望每天都能運動30分鐘，結果五天只動了兩天，算是成效不足，請再接再厲。
3. 早上起床的時間希望能在8點以前，這幾天我大概都是9點多起來，星期天則是睡到中午，這樣不行，要再把作息調整一下。

其實寫這日記根本是給我自己看的，我覺得蠻有幫助，不然平時老是隨心所欲，一下吃一下不吃、不會逼自己要運動，寫日記後我覺得好多了。明天會寫最後一天，但不是我只減這七天喔，而是在用寫日記的方式逼自己習慣新的作息罷了。七天之後我打算在我的臉書公布每天的三餐和運動成果，因為一直寫部落格真的蠻累的，我怕自己無法持續，所以會轉為用臉書記錄的方式，希望能藉由輕鬆紀錄法讓自己每天都能好好審視自己、時時提醒改善。

加油！


延伸閱讀
2015年後減肥第7天

2015年後減肥第一天
關於我‧你想知道嗎?
看我家吃什麼？晚餐篇



  │My blog ‧FB‧G+‧weibo‧plurk‧twitter

創作者介紹

Nata

娜塔不邋遢