Zi 字媒體

║健康║我的全新生活♥第一週 (體內排毒週) – PHOEBE'S BLOG

2021/12/25

女人一輩子不就是一直在跟減肥奮戰嗎?
但經過第一天的上課後，我發現其實這套「低醣飲食」課程，重點是教你怎麼變健康，人一健康，身體數字就會變正常，附加的禮物就是可能會變瘦！

簡單講一下，何謂低醣飲食？
「低醣飲食」就是降低醣類的攝取，它比起「生酮飲食」較為溫和一點。低醣飲食是每天攝取的碳水化合物約佔20-30%（一般飲食碳水化合物約55%甚至更高），而以優質蛋白質：豆、蛋、魚肉（約佔30%）以及優質脂肪（約佔40%）取代減少的碳水化合物，作為能量的來源，達到減少脂肪、增加肌肉的目標。

跟生酮飲食有什麼不一樣？
「生酮飲食」是一種非常嚴格限制醣類的方法，碳水化合物僅佔總熱量的5%，減少的醣類熱量由脂肪來遞補，因此是75%極高比例的脂肪，而20%適量的蛋白質。

再來說說為何要來做全新生活的課程

唉~ 自從大學畢業後一路狂胖到現在，連結婚、拍婚紗照都無法順利剷肉成功！
也真的是為了自己的健康，而下定決心開始消肉?
每次都減肥失敗都是因為我很沒毅力所致…
這次因為有大家一起督促，並且不是透過吃藥等不健康的方式，決心一定要好好認真一次，就13週！等我13週！！一定要煥然一新！

進入正題

全新生活計劃總共有13週要進行，而第一週&第七週是「體內環保排毒週」
執行重點
1. 每天早上起床刷牙後，先喝250cc的溫檸檬水 (促進膽汁分泌，乳化脂肪、消水腫、促進新陳代謝)
2. 起床後一小時內用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐 (不能餓是重點！)
5. 排毒周以大量蔬菜為主，水果一天不超過三份 (避免人工製品與味精，謝絕所有的白麪、白糖與白米，以及任何含有醣類與麩質的食物)
6. 不能喝有含咖啡因飲品
8. 九點前吃完宵夜，七天內會比較虛弱是正常不要大量運動
9. 12點前一定要上床睡覺