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2021/12/25
教學主題: 一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀
大家好!! 小編今天來和大家分享有趣的DIY教學
今天的這個教學主題是: 一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀
本文分類為 運動健身中的{s}教學
希望你會喜歡小編所介紹的{s}教學
本文開始
一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀,運動減肥,DIY手工製作
其實無論臀部size，只要翹起來就會讓身體看來相當有曲線，穿牛仔褲和裙子的時候也會特別性感!不過只做基本深蹲不僅因缺少變化性而有些單調，也會使你只訓練到單一部位，為了練出夢想中的美臀。分享一組更全面的深蹲動作，並隨時間漸進提高強度，每天下班后回家跟着「4周200深蹲」的挑戰堅持30天，你一定也會看到明顯成效!
1. Narrow Squat 窄蹲
雙腳併攏，雙手放胸前讓身體保持平衡，穩定后膝蓋開始向下彎曲直到大腿與地板平行，之後再慢慢起身完成一輪，另外要注意，整個動作過程記得讓重心放在腳跟。
2. Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加后踢
先做一組窄蹲，站立后將左腳后踢(過程中記得身體都是有使力的)，將腿收回后再做另一組窄蹲，之後將右腳后踢再收回為一輪。
3. Basic Squat 基本深蹲
雙腳與肩同寬、雙腳平行，雙手向前舉讓身體保持平衡，接着讓膝蓋與臀部慢慢向下直到大腿與地板平行，完成後再慢慢起身，此為一輪基本深蹲。另，過程中同樣要記得將重心放在腳跟處。
4. Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加側踢
先做一組基本深蹲，站立后將左腿往左抬起，收回后再做另一組基本深蹲，將右腿往右抬起、收回站立完成一輪。
5. Sumo Squat 相撲深蹲
將雙腿打開，腳趾指向左右兩側，雙手放胸前保持平衡，接着身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行，起身後即完成一輪。
掌握以上5組動作后你就可以開始30天的翹臀挑戰了!記得過程中要感覺到身體與臀部有在施力，也別為了一下看到效果就直接跳至第30天，否則很可能隔天就沒力氣繼續練習，只要跟着這份進度錶慢慢提升訓練強度，30天候你也能看見夢想翹臀!
Day 1 – 每個動作各做6輪
Day 2 – 每個動作各做10輪
Day 3 – 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 4 – 休息日!
Day 5 – 每個動作各做5輪為一組，共做3組
Day 6 – 每個動作各做10輪
Day 7 – 每個動作各做8輪為一組，共做2組
Day 8 – 休息日!
Day 9 – 每個動作各做9輪為一組，共做2組
Day 10 – 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 11 – 每個動作各做5輪為一組，共做4組
Day 12 – 休息日!
Day 13 – 每個動作各做7輪為一組，共做3組
Day 14 – 每個動作各做6輪為一組，共做2組
Day 15 – 每個動作各做5輪為一組，共做5組
Day 16 – 休息日!
Day 17 – 每個動作各做9輪為一組，共做3組
Day 18 – 每個動作各做5輪為一組，共做3組
Day 19 – 每個動作各做7輪為一組，共做4組
Day 20 – 休息日!
Day 21- 每個動作各做10輪為一組，共做3組
Day 22 – 每個動作各做8輪為一組，共做2組
Day 23 – 每個動作各做8輪為一組，共做4組
Day 24 – 休息日!
Day 25 – 每個動作各做7輪為一組，共做5組
Day 26 – 每個動作各做6輪為一組，共做3組
Day 27 – 每個動作各做9輪為一組，共做4組
Day 28 – 休息日!
Day 29 – 每個動作各做12輪為一組，共做3組
Day 30 – 每個動作各做10輪為一組，共做4組
看完小編分享的教學之後 是不是對運動健身教學更熟悉了呢?
希望我們所介紹的 一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀 這教學會喜歡
文章標題: 生活創意DIY- 一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀–轉載請註明來源處
本教學分類為運動減肥中的 運動健身相關教學
本文分類為 {s}
本文永久連結 :一起來挑戰吧 堅持30天你也能練出夢想翹臀
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