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2021/12/25
身為一個美食攝影師與部落客，最大的職業災害就是體重直直上升，加上一整個冬季的慵懶與放縱，我這個中年大叔的腰圍著實的增加不少，站上體重機都已經繞了一圈破百了，再這樣下去真的不是辦法，看著臉書好友動態都開始近健身房減重，於是經由朋友的推薦，我來到了北區大興街的倍速運動 台南私人教練健身房。
在倍速擁有10多位專業的私人教練細心的針對學員需求，開出訓練菜單，避免運動傷害，包含有團體課程、專項訓練課程以及一對一教練課程。另外還有最受媽媽歡迎的幼童體適能，親子都能動一動。
團體課程
適合想接觸運動、喜歡熱鬧運動氛圍的族群，採點數制。有空中瑜珈、肚皮舞、有氧、瑜珈、4dpro、戰鬥有氧、舞蹈有氧、Rumba等課程。
專項訓練課程
針對想局部鍛鍊或體驗特別專項運動的族群，訓練內容包含拳擊對練、壺鈴與Trx，可採一對一或一對二的方式進行。
一對一教練課程
針對個人量身客製訓練內容，適合有明確運動目標的族群（如瘦身、減脂、曲線雕塑、調整變形、解決變形造成的痠痛等）。訓練內容會隨著您的運動目的與身體現況而有所不同，以成效來說，是最有效率的科學化運動。
功能性評估
來倍速參觀了解體驗的第一天，教練會先做一對一諮詢，了解你的運動習慣，是否久坐以及了解你的基礎代謝率。並透過深蹲、跨欄、直線弓箭步、關節活動度、單腿高抬、伏地挺身以及核心旋轉動作…等7個動作的功能性評估，仿效運動員的專業檢測。
透過這7項評估可讓教練更了解你的體能狀況開出適合你個人的運動菜單。
∇深蹲
↑藉由深蹲來評估臀部、膝蓋與踝關節三個部位的的靈活度。
↑讓我想起當兵在中心扛著槍做體能的時光。
∇直線弓箭步
↑藉由直線弓箭步，來評估軀幹、肩、髖以及腳踝的穩定性，還有腿部的四頭肌柔韌性與膝蓋的穩定性。
∇直線弓箭步
↑我的手臂與肩膀實在是太僵硬了，去年自己在家練習三頭肌受傷了，經過好幾個月的復健才恢復，所以這次交由教練指導，寧可減脂速度放緩，也不想受傷了。
∇伏地挺身
↑評估軀幹對稱核心肌群的穩定性。
∇關節活動度
↑評估間部運動範圍已及肩胛骨的活動度，我的肩膀關節實在是太緊繃了。
∇關節活動度
腿部的筋膜也太緊了，就讓教練來幫你。
∇關節活動度
瞧這痛苦的面腔，像不像要生小孩的表情^^。
∇關節活動度
筋膜放鬆與肌肉伸展
KEVIN教練指出並特別提醒運動前的放鬆與運動後的伸展的重要性，並以鈴木一郎舉例，為何到了四十多歲依舊靈活，關鍵就在運動前後的放鬆與伸展。
∇背部筋膜放鬆
∇筋膜放鬆
↑放鬆嘎吱窩下的筋膜，避免推舉時肌肉拉傷。
∇筋膜放鬆
∇胸大肌筋膜放鬆
↑利用棒球頂住肩窩，做胸大肌放鬆，加強推舉的靈活度，避免拉傷。
∇筋膜放鬆
∇胸大肌伸展
↑運動完做伸展，趁著身體還有溫度鬆弛肌肉彈性。
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