為何女人，總是一健身就頭疼？ – SheSay

幾乎每一天

你都會感受到來自這個世界深深的惡意

因為它現在不止看臉

還看身材？？？

為了變得更好，很多女生也選擇走進健身房

開始像個漢子一樣擼鐵、鍛煉

但是很無奈，在健身這條路上

她們總是要比男生付出的更多

從先天的體能、力量差異

到更愛吃的嘴和更愛美的心

最煩的是每月都要來訪一次的生理期

女人啊，真是一健身就頭疼

Keep Q&A 第十三期：女生的苦惱

▼

❶

Q：女生在生理期，究竟能不能運動？

A：這個問題沒有絕對的答案，生理期能不能鍛煉應該取決於你的運動水平和運動習慣。像很多高水平的女性運動員或健身愛好者，在生理期都還在做深蹲、硬拉這樣的復合訓練動作。

當然，我們不要一來就這樣「虐待」自己。對於一般的女性健身愛好者來說，首先要自我評估：如果疼就不練；如果沒有不適感，可以酌情減量鍛煉，但要避免進行擠壓腹部的運動，以免產生不適。可以選擇等長收縮類的腹部訓練，比如平板支撐。

切記，不要為了「訓練時長」或「30 天瘦 10 斤」這樣的目標，勉強自己去做訓練，特別是強度較大的腹部核心訓練。一定要根據自己的身體狀況和實時的反饋選擇適合的訓練動作和強度，大姨媽有多磨人，你比我懂的。

❷

Q：女生生理期姨媽痛，可以喝紅糖水嗎？

A：答案你可能沒有想到：最好不喝。姨媽痛其實非常普遍，而且絕大多數都不是因為器官功能異常引起的，稱為原發性痛經。目前緩解這類痛經最直（jian）接（dan）有（cu）效（bao）的辦法就是服藥，常見的有止痛藥、短效避孕藥兩類。（來自 Keep君 的貼心提示：服藥請遵醫囑）

實際上吧，現在並沒有證據表明紅糖水能夠緩解痛經，畢竟不過就是一杯熱水+大量糖+極微量的礦物質。如果你覺得喝了紅糖水之後，不再被姨媽痛所折磨，那很有可能是——「熱水」的作用！

有實驗研究發現，40℃ 的熱敷就可以有效緩解痛經，跟止痛藥的效果相當。除了服藥、熱敷，適當的運動和舒暢的心情也能幫你熬過那幾天。 Keep君 為小仙女們準備了「生理期舒緩訓練」，下次姨媽駕到的時候，記得試試看。

❸

Q：不吃精制碳水，換成玉米、紅薯和窩頭，三個月姨媽沒來，怎麼辦啊？好著急！

A：可能不少仙女會有這樣的困惑：我知道節食減肥、不吃主食，這些方法固然不對，但是，粗糧和薯類不是推薦攝入的嗎？為什麼它們會把大姨媽嚇跑呢？

通常來講，相比米飯、饅頭、面條這些精制主食，薯類的膳食纖維含量高、耐咀嚼，吃起來更「費勁兒」。把主食完全替換成薯類後，很多人在不知不覺中，吃下的主食份量會比原來減少。而且薯類的蛋白質含量較低（只有米飯的一半），在不增加其它蛋白類食物的情況下，長此以往，有可能出現蛋白質攝入不足、營養不良的狀況。

用薯類替換米飯本身是沒錯的，但更需要關注的是，量吃夠了沒有？如果沒吃夠，就需要增加肉、蛋、奶等蛋白類食物。再比如說，原來吃米飯的人，現在改喝雜糧粥。要知道，1 碗幹飯里的乾貨煮成粥，至少要 2-3 碗。如果只喝 1 碗粥，相當於給自己多灌了一肚子水……

再加上你堅持清淡飲食，戒掉了炸雞、薯片、泡麵這些「垃圾食品」，攝入的能量就更少了。而身體還要承擔高強度的運動，如此一來，製造的能量缺口太過巨大，身體自然會吃不消。

歸根到底，大姨媽出走是因為整體飲食中的能量不足、營養欠缺，這個鍋粗糧和薯類可不能背啊！

❹

Q：明明練了很久，穿褲子還是不好看，快要對自己失去信心了……

A：我們都知道，很多時候穿衣服好不好看，不在於衣服多貴、多華麗，而在於你的身材。身材夠好，就是最簡單的一條牛仔褲也能讓你賺足回頭率。可是要練出能把牛仔褲穿好看的身材，也沒有那麼簡單。

首先，你要有不塌陷的臀部。大家都知道，「翹臀」是穿好褲裝、特別是緊身款褲裝的必備甚至最重要的條件。但是，單純地覺得「豐臀」就是脂肪堆積，或是覺得腿瘦了、整體瘦了臀部自然就顯出線條的想法都 too young，sometimes naive 。

其次，還要有勻稱的腿部線條。對於「筷子腿」，不否認有相當一部分女生甚至男生覺得這是美的，但是太過纖細的腿部也往往不會伴隨翹臀和漂亮的線條。而且，過於孱弱的腿部肌肉，也很容易造成下肢關節的不穩定和損傷。

和「筷子腿」比起來的「粗腿」，也許會讓整個臀部和腿部線條更勻稱，這樣的腿性感得多了。

最後，要有合適的腰臀比。平坦的腹部能讓你穿褲子的時候肚子上沒有尷尬的凸出，如果再能練出「馬甲線」，無疑可以自如地駕馭各種低腰牛仔褲了。

❺

Q：壯壯的女生要怎麼瘦下來啊，起碼告訴我第一步首先要做什麼？

A：女生肉肉的和壯壯的區別就是，一個是豬五花，一個是牛五花而已。無論是何種方式的減肥，歸根到底其實都是在做兩件事：管住嘴，邁開腿。

而且女生顯得壯大多是因為肥肉多，而不是肌肉多，所以 Keep君 建議你，首先從乾淨的飲食開始和規律的運動開始吧。無論做什麼，先想辦法讓自己動起來就好。

❻

Q：別人減肥掉肥肉，而我掉頭髮，這怎麼救啊？

A：脫髮可能的原因有很多，遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關係，而體重下降過快、減肥過度也是常見於年輕人的主要原因之一。

很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的，而這樣很容易因食物攝取不夠造成營養不良。（對，你就算是胖子也有可能營養不良）

當身體處於「饑荒」狀態，為了保持正常的生理機能，第一個「放棄」的就是相對沒那麼有用的頭髮。醫學上管這營養代謝型脫髮。

另一方面，當你處在極端飲食狀態或過於苛刻的減肥計劃中時，可能會遭受較大的精神壓力。而焦慮、精神壓力也是非遺傳性脫髮的常見原因之一。

不過，如果你只在 7 月、11 月等特殊時期掉發嚴重，不用太擔心。有研究發現這種季節性脫髮多見於女性，原理和寵物掉毛差不多……只要換季，大量掉發的現象就會消失。

編輯：歪歪

文章圖片來源：歪歪

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