在跑步機上跑步會傷膝嗎？這三方面若沒做好確實會 – SheSay

運動氛圍的影響，健身運動逐漸興起，越來越多的人加入到健身的行列中來。跑步是健身項目中的一種，跑步機是健身房中用來進行跑步運動的機器。在跑步機上跑步其實與平日的跑步大致相同，只不過健身房中的跑步無需發生位移。人們常常說，跑步傷膝，那如果是在跑步機上跑，損傷仍會出現嗎？

在跑步機上跑步損傷膝蓋嗎？

在健身房的跑步機上的人

跑步機上跑步傷膝與否，主要取決於跑步操作的合理規範。如果能科學地使用跑步機，是不會存在什麼傷膝情況的，但若不規範使用跑步機以及不合理進行跑步運動，則很容易出現膝蓋誤傷。

一、跑步速度

跑步機跑步與路跑的本質區別是，前者是半主動運動，需要通過適應跑步機的加減速來保持自己的跑步速度，而後者則是身體完全主動的運動，跑步速度由自身決定，因而若跑步者的步伐頻率無法跟上跑步機的節奏時，會直接影響到跑步姿勢，導致膝蓋處受力不均，很容易造成損傷出現。因此對跑步機速度的適應是避免膝蓋損傷的重點，在開始跑步時，人的機能尚未完全進入運動狀態，需要一定的時間來適應跑步速度的變化，因而在跑步過程中，最好從低速到高速慢慢過渡，以能跟上節奏，適應變化。

二、身體素質

每個個體生來不同，在體能、運動量等方面也會有很大的差距。在相同的跑步運動中，有些人跑完毫無感覺，但有些人跑到一半就覺得筋疲力盡，因而運動是需要量力而行的，如果自己的體能無法達到那個高度，卻一意孤行要運動到那個度的話，膝蓋和其他關節是受不了這種高強度的重壓的，在這種超負荷的作用下，膝關節損傷很容易出現。

三、跑步動作

跑步姿勢一直是跑步運動的重要點，無論是室內跑步，或是室外跑步，如果跑步姿勢不正確，不但收獲不到跑步的效果，還很容易誤傷膝蓋，因此當存在跑步姿勢不規範的問題時，應及時改正，否則長久下來，膝蓋可能就「報廢」了。

跑步運動員跑上樓梯

跑步是益於身心的一項常規運動，值得倡導，但同時跑步也是一項隱患較大的運動，人們多會覺得跑步簡單，因而忽視了其正確規範操作，運動損傷隨之而來。跑步是為了機體健康而不是機體損傷，因此對跑步的規範操作內容，建議跑友們還是應多加了解，並運用於日常的跑步運動中。

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