23歲健身女孩身上幾乎沒有一絲贅肉，她微笑時讓人心動 – SheSay

沒有哪個女孩不愛美，為了能夠有一個漂亮的外表不少女生也為此付出了很多，那選擇健身的女生最後都變成什麼樣了呢？

這位23歲的女生就非常愛健身，正處於花季的少女是最有活力的再加上她喜歡運動，不僅身材越發的完美而且氣質也很出眾，雖然沒有經過精致的打扮，但是看到這樣的女生心里就會有一種莫名的好感，自信和陽光的笑容讓人心動。

因為健身讓她一直保持著好身材，在任何場合都敢曬出自己的身材，穿著非常簡單的日常搭配反而有一種高級感。健康的膚色和有力的身材，都充滿了一種別養的魅力。其實她走紅網路但是與我們平常所看到的網紅還是大有不同。作為一個1米76高的女生，常年的健身生活讓她擁有一雙大長腿，不管是穿什麼都非常有架式兒，走在街上的回頭率那絕對是百分之百。

在健身這方面，她必做的訓練就是腿部和臀部，利用繩索機來鍛煉還可以避免在運動中遇到的傷害。除了在健身房運動，她也非常喜歡戶外運動，不僅能接觸到大自然還能得到鍛煉，放鬆身心。

其實最好的生活狀態就像這位女孩那樣健康陽光，小編今天就給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。

1.引體向上

和卷腹一樣經典的鍛煉動作。

方法是：抓握引體向上桿，握距應比肩部略寬。收縮肩胛將自己拉起，同時將雙腿向後彎起，收臀，收腹，注意只有收腹才能讓你的核心得到鍛煉。將自己向上拉起，直到鎖骨與杠桿平行。回到動作起始位置。

如果力量不夠將自己拉起，那麼可以用拉力帶系在桿上，另一頭繞過膝蓋用以降低動作難度。

2.砸球訓練

選擇適當重量的藥球，將其舉過頭頂。身體挺直站好，然後將藥球重重地砸向地板。接好彈起的藥球，注意安全。

3.健腹輪

雙膝跪地，讓膝蓋位於胯部下方，身體略微前傾，雙手位於肩膀下方，握好健腹輪。臀部慢慢向前，讓健腹輪向前滾動，背部保持平坦，雙臂向前伸展。

當感覺即將控制不住輪子行進時，手掌向下壓，同時收緊腹部，讓臀部向後，並回到起始位置。

4.站姿繩索抗旋轉

用D型把手握好拉力繩，將其設置在胸部高度。離拉力繩/或拉力機另一端大約0.6米，將把手拉至胸前正中，右手握繩則讓拉力帶位於右側，反之亦然，另一只手無需用力，僅做引導動作。收腹，將把手向胸部正前方推出。慢慢收回，回到動作起始位置。

5.T杠訓練（地雷管）

將杠鈴一側的鈴片卸掉，頂在牆角或地雷管套里。將兩一段抬起至胸部高度。雙手握住杠鈴一端，在胸部高度向外抵住杠鈴，注意手指要交叉。保持手臂伸直，雙肩向一側旋轉，繼而轉向另一側。最後回到動作起始位置。

做3組，每組每側10次。組間休息2分鐘。

6.擺體

平躺在地板上，雙腿抬起，讓臀部與地面呈90度。腿伸直向右側下擺，盡量接近地面。

雙腿還原至起始位置，然後向左重復這一動作。

做4組，每組每側10次，組間休息60秒