search
久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況 – SheSay

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況 – SheSay

久坐傷全身,辦公室簡易健身助你緩解疼痛!

有研究表明每次久坐超過2小時就會渾身不得勁,超過3小時就腰酸背痛,超過4小時腰部會僵硬,一旦久坐超過8小時,就會有腰肌勞損.

上班族都每天坐著上班的時間幾乎全都超過了8小時,久而久之一些腰肩部的疾病就開始在年輕人身上出現.

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

肩周炎,腰間盤突出,腰部勞損等等已經不再是老年人的病症了.

想想你是不是一整天都坐在電腦前?如果你是,那你的可能處在久坐危險的危害,如何避免久坐傷害?

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

久坐已然造成傷害之後是無法避免的,只能進行緩解.

選擇瑜伽拉伸方式進行緩解是久坐之後最好的運動方式,通過拉伸筋骨,重新使得筋骨活躍起來.

小裙子介紹一套適合在久坐之後練習的瑜伽體式,收藏學習起來吧~

辦公室訓練動作一:

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

將椅子往後推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在辦公桌上.

身體前屈,腰背,腿部保持挺直,下壓身體,活躍肩頸和腰背.左右各拉伸10次.

辦公室訓練動作二:

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

兩手扶膝,挺直腰背坐立,抬起左手放在頭頂,拉動頭部往左邊下壓,停留3秒;

放鬆,回到原位,換右邊.練習20次.

辦公室訓練動作三:

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

挺直身體坐直,兩腿微微打開.

左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次為一組,重復20組.

辦公室訓練動作四:

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

端坐在椅子上,兩腿垂范在地上,挺直腰背,臀部坐在椅子三分之二處,舉起兩手,側平舉,將手臂固定在平行的位置上,保持手臂伸直,上下小幅度的揮動手臂,緩和呼吸,重復揮動20次。

辦公室訓練動作五:

久坐傷全身,辦公室簡易健身訓練動作助你緩解久坐腰酸背痛的情況

臀部坐在椅子三分之一處,兩手扶住椅子扶手,手肘呈90度直角,手臂支撐身體,慢慢抬起身體向上,再次慢慢坐下。重復20次,可以有效緩解辦公室職業病。

以上每個動作都可以在午後休息時間開始練習,每個動作練習20次,耗時約30分鐘。

熱門推薦

本文由 shesay 提供 原文連結

shesay
寫了15412篇文章,獲得0次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦