瘦身健美操 瘦身、收腹又美型 – SheSay

動作學習壓力大，肚腩也跟著起來了，贅肉越來越多。那麼對於愛美的我們可以選擇健美操來減去多餘的贅肉。那麼瘦身健美操應該如何練呢?

瘦身健美操

怎麼練好瘦身健美操

瘦身健美操1—體側屈運動

盤腿端坐，雙手放在體側地上。

左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操2—腿部運動平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。

背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操3—拱臂運動跪撐，抬頭，背平直。

拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

瘦身健美操4—划船運動坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

瘦身健美操5—挺腰運動仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。

瘦身健美操6——轉體運動仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次。

然後，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

瘦身健美操7—收腹運動仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反復做12次。

瘦身健美操8—扭轉運動坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。

保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

上述是瘦身減肥操的幾種運動練習，那麼在準備練習健身操的時候，有哪些黃金時間是最適合的呢?

減肥常識

減肥健身操練習時間

練習減肥健身操的黃金時機1：清早喝水

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。

通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。這招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

練習減肥健身操的黃金時機2：晚餐後動一動

早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，這就等於犯了減肥的大忌。

其實晚餐後最好動一動。如果家里有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間、散散步也行，一定要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

練習減肥健身操的黃金時機3：及時行動

當你一開始感覺胖時就是減肥的最佳時機。也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。

當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。

若放著不管，就會變成脂肪囤積，肥肉上身了，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

練習減肥健身操的黃金時機4：飯後鍛煉

當然不是一吃完飯馬上就開始鍛煉，最好是飯後半個小時做減肥健身操運動，這樣才不回造成腸胃負擔問題。

英國科學家發現，飯後鍛煉能促進人體產生抑制食欲的激素，有助於減肥。

實驗顯示，這些激素讓活動積極的人在運動後更少感覺到餓，而且這種感覺會一直持續到吃下一頓飯時。

即使愛運動的人的飯量更大，他們獲得的卡路里也會更少，因為他們消耗的熱量更多。

總結：瘦身健身操，保健美體是適合。瘦身健身操的練習黃金時間以及幾個練習運動，大家學會了嗎?趕緊練起來，跟贅肉說拜拜!

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