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最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成 – SheSay

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成 – SheSay

腹部練習是我們持久不退的熱門訓練項目,平時我們會做一些腹部的訓練動作,來幫助我們進行腹部的減脂或者腹部的增肌。因為擁有一個好看的腹部,是我們很多人追求的夢想,在做腹部訓練的時候,我們也會變著法兒的來鍛煉腹部,給我們的腹部更多的刺激。

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

而今天我們要給大家推薦幾個基礎的腹部訓練動作,因為有一部分剛開始健身的朋友,他們對於腹部的訓練比較迷茫,不知道要做什麼動作來幫助他合理的鍛煉腹部肌肉。今天我們給大家推薦的這些訓練動作,你可以用來做腹部減脂訓練,也可以用來作為腹部增肌的基礎訓練,根據自己的訓練需求來合理的選擇訓練強度。

1、俯身支撐折合

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

看這個動作的名字,你可能對這個動作不是非常理解,那你可以結合我們的圖例來看看這個動作。在做這個動作之前,我們首先需要保持一個俯身支撐的狀態,將我們的雙臂伸直支撐在地面上,把我們的腹部收緊,隨後向上抬我們的臀部,使得我們的身體保持一個折合,在你做這些動作的時候,都需要保持腹部肌肉的時刻緊張。

2、俯身支撐折合提膝

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

在上一個動作的基礎上,我們增加一點訓練難度,完成了俯身支撐折合之後,我們需要再完成一個提膝動作。有了上一個動作的基礎,你來完成這個動作,應該不會非常困難,在做這個提膝動作的時候,盡量讓你的膝蓋向你的腹部靠攏,感受腹部的持續緊張。如果不會做的話,就參考圖例示範的樣子去具體的完成這個動作。

3、空中蹬車

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

第三個動作,我們要給大家推薦一個腹部肌肉訓練中比較常見的經典動作,這個動作可以幫助我們非常有效的鍛煉腹部肌肉。首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢,然後將我們的腿部彎曲抬起,雙手放在腦後,抬起我們的肩部,保持腹部的緊張,接著我們來蹬動雙腿完成這個動作。

在做這個動作的時候,盡量將你的動作速度放慢,感受腹部肌肉的持續緊張,盡量讓你的膝蓋和你的肘部碰撞到一起,就會給你腹部更多的刺激。

4、俄羅斯轉體

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

最後一個動作,我們要給大家介紹一個轉體動作,這個俄羅斯轉體動作是我們做腹部訓練中一個比較常見的金牌動作。首先我們在做這個動作之前,我們的身體需要保持一個基本的坐姿,把我們的雙腿彎曲抬離地面,隨後將我們的背部挺直向後微微傾斜一個角度,使得我們的身體保持一個v字型,保持這個姿勢不變,然後用我們的腹部發力,帶動身體的轉向。

最基礎的腹部訓練動作,適合初學者來完成

上面這些動作我們都配有詳細的圖片示範,如果你不會做的話,可以參考圖片中示範的內容去完成這些訓練動作。這些訓練動作是比較基礎的,練習了一段時間之後,你就可以試著加大你的訓練強度,讓你的訓練更上一層。

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本文由 shesay 提供 原文連結

shesay
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