腹壓讓你不舒服，9種飲食技巧揭密 - 小確幸健康

腹壓導致不舒服，又該怎麼飲食呢？

腹部肥胖是最常見的消化問題之一，腹壓有許多症狀，但最常見的是腹部壓力增加的感覺，腹壓可能與胃病有關，或僅僅是由於高纖維飲食，這裡有一些簡單的方法可以改善這種不舒服的胃痛。

【慢慢吃】
你可以通過慢慢進食，小心咀嚼來預防嘔吐，如果你把所有的注意力都集中在用餐上，要注意你可以放入的食物量，你可以更好地享用這頓飯，到那時，大腦將有時間處理整個過程，從您將食物放入口中直到消化它為止，此外，這種習慣還可以減少你在胃中意外吞嚥的氣泡量以及食物(脹氣的原因)，只需降低咀嚼率並一個接一個地享用食物，晚餐後就不會感到不適，不要匆忙做所有事情，這樣你就可以享受食物的味道，而不是多任務處理，尊重自己的健康和身體。

【避免富含氣體的食物】
腸胃脹氣的原因可能來自捲心菜，花椰菜或西蘭花，上述蔬菜中兩種物質的原因是棉子糖和硫酸鹽，棉子糖是一種在十字花科蔬菜中發現的糖，它不會被消化，直到它進入大腸，在那裡化合物被產生氣體的細菌發酵，硫酸鹽有助於向身體散發惡臭，為了限制這種情況，控制這些蔬菜的食物量，您可以蒸或煮蔬菜，以限制棉子糖和硫酸鹽的攝入量。

【控製鹽的量】
如果你經常臃腫，打嗝，每天檢查你體內的鹽量，我們大多數人每天攝入的鹽比美國心臟協會推薦的多（成人每天不超過1,500毫克），吃鹹的食物會導致身體多餘的水分減慢，而腹脹的感覺讓你覺得肚子裡有一個氣球，大多數加工和即食食品中都含有鹽，如果你發現很難避免這些食物，可以多喝水以除去體內的鹽分。

【飯後多吃水果】
如果你吃一頓營養豐富的大餐，你應該用香蕉點心，這有助於促進身體多餘的水分排泄，香蕉含鉀較少，可調節體內的鹽分，減少飽腹，脹氣的現象，此外，木瓜，甜瓜等水果還含有幫助分解蛋白質的酶，促進胃的消化過程，因此，豐盛的飯後水果甜點對促進消化，避免便秘和令人不快的腹脹至關重要。

【薄荷茶和菊花】
享用豐盛的餐點後，您可以享用一杯菊花茶或薄荷茶，這兩種茶都可以幫助身體放鬆，減少胃的收縮，當你感到臃腫時疼痛，菊花茶不僅有助於促進消化，還具有放鬆心靈的作用，幫助你不要過分注意消化的不愉快問題。

【酸奶益生菌】
胃裡有數百萬種不同的細菌，其中一個會導致消化過程產生過多，酸奶可以幫助調節氣體，您也可以使用酵母益生菌代替酸奶，但為什麼不每天使用酸奶作為健康的零食。

【避免飲酒】
糖（含糖醇）是一種甜味劑，可替代無糖食品中的醣類，一般來說，它們被認為對健康是安全的，但是可能會對胃造成一些問題，因為當暴露於消化道中的細菌時，生物會產生過多的氣體，導致腹脹，飽腹，你應該盡量避免含酒精的食物，而是使用天然甜味劑，如甜葉菊或水果，而不是加工甜點。

【腹部按摩】
如果你吃得太多而開始感到不舒服，肚子飽，你可以躺下來讓別人按摩一下肚子，或者可以自我按摩，這個動作將有助於食物移動得更慢，減少消化道的壓力。

【做瑜伽】
大多數人認為他們不應該在進食後運動，但如果你感覺肚子飽滿的症狀，打嗝，不要急於用藥，只需15分鐘放鬆身體，瑜伽可以比藥物更有效，許多瑜伽姿勢可以放鬆身體和腰部，改善消化，減輕腹部壓力，消除因腹脹引起的不適，最後，不要忘記給身體補充足夠的水分，水可以解決許多健康問題，包括胃部不適，每天，你應該放入大約2升的水，不計算你可以使用的其他類型的水，獲得足夠的水是擁有健康身體並能夠對抗常見疾病的第一步。

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