久坐危害我們的健康，久坐問題有哪一些 - 小確幸健康

久坐危害有哪一些呢？

久坐不動的生活方式參與了30多種慢性疾病的發展，例如糖尿病或心血管慢性疾病，它使過早死亡的風險增加了百分之幾十，現代社會基於久坐的生活方式，人們在椅子上花費的時間比在腳上花費的時間更多，最近的研究表明，久坐的生活方式和持續坐著對我們的健康有非常不利的影響，比我們想像的要有害得多，在本文中，您將學到過多的坐姿對您的健康有害。

【人們坐的比以往任何時候都多】

坐著可能對健康有害的觀念可能是荒謬的，坐著是人類的正常姿勢之一，當我們工作，娛樂，學習或旅行時，我們經常在坐著時進行這些活動，坐是我們的第二天性，這並不意味著坐著是無害的，就像食物一樣，在某種程度上是必要的，但過量則非常有害，不幸的是，久坐不動的生活方式和過度坐著是我們這個時代的緊迫問題，超過一半的人大部分時間都在坐著，例如開車，在桌旁工作或看電視，在辦公室工作的普通人每天可以坐15個小時，久坐的生活方式對健康有害，人們坐下來花費的時間比以前多得多，辦公室裡的普通人每天要坐15個小時。

【坐下可減少燃燒的卡路里】

即使您不運動，站立，行走也會燃燒一些卡路里，這種燃燒卡路里的方式被稱為由運動或體育活動以外的其他方式引起的生熱作用，缺乏這種類型的卡路里燃燒是增加體重的重要危險因素，這是肥胖和超重的原因，在久坐的生活方式中，尤其是在坐著或躺著的時候，能量消耗非常低，這大大減少了由於運動或體育鍛煉以外的其他方式引起的生熱所燃燒的卡路里。

為了使人們更容易理解，研究表明，農業工人每天要比在辦公桌前工作的人多燃燒1000卡路里，這是因為農民將大部分時間都花在步行和站立上，而不會花很多時間在工作上，坐著和躺著所消耗的能量比站立或移動時要少得多，這就是為什麼在辦公室工作的人每天消耗的熱量比在農業中工作的人少消耗1000卡路里。

【您坐的時間越長，您越肥胖】

就保持體重恆定而言，燃燒的卡路里越少，體重增加的風險就越大，久坐的生活方式與肥胖密切相關，研究甚至表明，超重或肥胖的人比瘦人平均坐兩個小時，長時間坐著的人超重或肥胖的風險更高。

【坐著與過早死亡有關】

來自涉及超過100萬人的觀察研究的數據證實，您坐的次數越多，您過早死亡的可能性就越大，過早死亡的22至49％的風險增加，儘管大多數研究證實了這些發現，但一項研究發現療程時間與總死亡率之間沒有關聯，這項研究有一些缺點，可能可以解釋為什麼它得出的結果與該領域的所有其他研究都不同，大多數證據表明，坐的人越多，過早死亡的風險就越大。

【久坐的生活方式與許多疾病有關】

研究證實，久坐的生活方式導致30多種慢性疾病，112％提高生病所述2型糖尿病的風險和147％增加心血管疾病，在研究久坐的生活方式對各種疾病發生頻率的影響時，已經研究了胰島素抵抗，這是2型糖尿病發展的主要原因之一， 研究表明，長期使用可顯著增加胰島素抵抗，專家認為，一個療程會直接影響胰島素抵抗，其作用將立即表現為胰島素抵抗的增加，延長療程會增加許多疾病的風險，例如2型糖尿病或心臟病和血管疾病，缺乏體育鍛煉在胰島素抵抗的發生中也起著重要作用。

【即使定期運動也不能完全消除過度坐著的風險】

儘管定期運動對所有人都有好處，並且醫生建議這樣做，但它不能完全消除久坐不動的生活方式的風險，一項研究通過在18種不同類型的運動後測量代謝活性指標，驗證了這一假設，如果您整天坐著一整天，那麼一個小時的劇烈運動不能完全抑制長時間坐著相關的不良症狀，最近對47項研究的分析發現，長期鍛煉對您的健康造成嚴重的不利影響，無論您是否運動，但是頻繁運動的負面影響很少，體育鍛煉當然是有益的，但單靠運動並不能完全消除運動對健康的不利影響。

【建立久坐的生活方式是一個錯誤】

不幸的是，現代人一生中大部分時間都在坐著或躺著，直到今天，我們才開始意識到這是一個錯誤，並且對我們的健康有害，這並不意味著您永遠都不能坐下來放鬆，而應在工作時間內盡量減少坐姿，減少坐姿與健康飲食和定期運動同等重要，如果您每天運動一個小時，然後坐下或躺下剩下的23個小時，那麼您將無濟於事，正如您不健康的飲食一樣，運動也無法幫助您消除久坐不動的生活方式帶來的所有風險和健康影響。

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