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更年期14種飲食方法，看完才發現對這個世界一無所知 - 小確幸健康

2021/12/25

什麼是更年期？

更年期是女性逐漸停經的時間，通常在50歲左右，這是卵巢中產生的荷爾蒙（如雌激素，黃體酮等）自然衰退的結果，當到達絕經期時，你的身體將面臨各種生理和心理變化，從更年期症狀，可以對你的生活有深遠的影響。

【更年期的症狀是什麼？】
更年期通常發生在常見的症狀，如熱潮紅，抑鬱症，失眠，陰道乾澀，煩躁，情緒波動和頭痛，此外，還有其他症狀，如體重增加，過敏，指甲龜裂等，幸運的是，許多更年期症狀是暫時的，你可以完全緩解和擺脫這些症狀，以改善病情，更年期症狀不是很難打敗，如果你不想看到醫生解決這些症狀，你可以嘗試一些家庭的更年期改善方法，並監測使用這些家庭療法的結果，一旦你看到這些更年期家庭療法的積極結果，你應該繼續使用它們來獲得最好的結果，這裡有14個方法，你可以使用最有效和最安全的方式擺脫更年期。

【蘋果醋】
蘋果醋通常用於消除更年期症狀，包括熱潮紅和盜汗，這是絕經期最常見的兩種症狀，將1至2湯匙蘋果醋倒入一杯水中，每天早晨喝，蘋果醋在治療許多身體問題上也是有效的。

【黑芝麻】
黑芝麻是更年期最好的家庭療法之一，特別是像熱潮紅症狀，它在支持和維持激素水平方面是有效的，這可以減輕熱潮紅的嚴重程度，此外，對於乳腺炎病史的女性來說，這是非常安全的，您可以將黑芝麻與水混合飲用，或者以膠囊或片劑的形式服用。

【亞麻籽】
由於高量的ω-3脂肪酸和木脂素，亞麻籽為絕經前偏方之一，特別是從絕經中排除熱潮紅是非常有效的，每天服用1湯匙亞麻籽和一杯水兩次或三次以查看積的結果。

【肉桂】
肉桂是包括減少焦慮，情緒波動和抑鬱症更好的家庭更年期絕經，因此，它可以支持女性擺脫絕經期的抑鬱和情緒波動，將肉桂加入日常飲食中，如：草藥茶，燉菜，冰沙等。

【大豆】
大豆產品含有幫助平衡激素水平和促進一些雌激素活性的特性，所以這是一個非常有用和安全的更年期改善方法，你應該每天喝兩杯豆奶，或者在日常飲食中添加更多的豆製品。

【維生素E】
由於維生素E有助於調節和控制更年期，因此被認為是雌激素的替代品，這也是擺脫陰道乾澀和心悸的有效家庭療法，你應該每天服用一劑天然維生素E以獲得最佳效果。

【維生素B】
維生素B是絕對絕對最佳家庭療法不能忽略的成分，特別是對於更年期期間的壓力，抑鬱等症狀，為了擺脫維生素B的更年期症狀，你應該在日常飲食中攝入更多的維生素。

【紅三葉草】
紅三葉草是另一種更好的更年期治療方法，如熱潮紅和更年期引起的盜汗症狀，所以它可以部分幫助你擺脫更年期不舒服的症狀，將一兩茶匙紅三葉草加入杯開水中，煮沸30分鐘後，將其冷卻，每天喝3杯。

【黑醋栗油】
黑醋栗油含有豐富的γ-亞麻酸（GLA），這是一種很好的脂肪酸，可以消除更年期症狀，你應該在你的日常飲食中添加黑醋栗油，以獲得更好的結果，擺脫年期的症狀。

【瑜伽】
通過擺脫情緒波動，睡眠中斷，盜汗和潮熱，瑜伽被認為是絕經期最優秀的家庭療法的首選，此外，它也有助於改善整體健康狀況，你應該每週做一兩次瑜伽，以獲得最好的效果，記得要學習如何正確執行姿勢以及呼吸技巧，通過做瑜伽，你也可以改善許多其他問題。

【運動】
對於絕經期的大多數女性而言，鍛煉對於健康問題以及更年期治療來說是一個很好的解決方案，它有助於減輕壓力，改善情緒，防止認知衰退，提高生活質量，因此，它可以幫助你緩解更年期症狀，你應該花30分鐘到1小時每天鍛煉，以改善狀況。

【健康的飲食】
適當的飲食可以通過幫助改善你的健康和支持你處理更年期症狀，為更年期提供重要的方法，在你的日常飲食中，你應該包括各種水果，蔬菜和全穀物（你身體的燃料來對抗更年期症狀），並避免飽和脂肪，油和糖。

【充分睡眠】
睡眠對於促進健康的生活方式以及減少更年期症狀具有重要作用，所以對於絕經期的治療，你應該每天睡7至8小時，避免吸煙，飲酒，咖啡因等會中斷睡眠的因素。

【練習放鬆技巧】
最後一個更年期的家庭療法是放鬆技巧，練習放鬆技巧可以有效地幫助你緩解和擺脫更年期症狀，包括深呼吸，節奏呼吸，引導圖像，按摩和漸進性肌肉放鬆，您可以從互聯網上的書籍或視頻中學習這些技巧，更年期症狀以不良方式引起各種生理變化，嚴重影響您的健康和情緒，降低您的生活質量，所以當更年期症狀開始出現時，你應該準備治療計劃，以上介紹的15種方法可以幫助你減輕症狀，改善病情，你應該選擇最適合你的病情的方法，並耐心地遵循這些方法，以獲得最佳的治療絕經症狀的效果。