抗抑鬱食物有這10種，足夠讓你對它有更充分的了解 - 小確幸健康

抗抑鬱食物有哪一些呢？

不要只關注藥物和心理治療，在日常飲食中也要添加以下食物和營養素，這樣你就不會有抑鬱症，在對各種食物進行試驗後，科學家找到了答案，食物的營養對身體是有好處的，抑鬱症是最常見的醫學問題之一，影響的女性多於男性，它可能由壓力，營養缺乏，創傷事件，大腦中的化學不平衡甚至食物過敏引發，無論原因是什麼，它始於控制情緒的大腦部分的干擾。

【富含健康脂肪的食物】
杏仁和魚類中的脂肪能幫助身體抵抗抑鬱，食用更多魚類的人會比一般人減少17％的心理疾病風險，富含omega-3脂肪酸的食物能增強對抑鬱症的影響，海鮮中的Omega-3脂肪酸和杏仁，黃油和橄欖油中的單不飽和脂肪也為大腦提供了許多益處。

【改善整體飲食】
改善整體飲食可有效抑制抑鬱症，營養與抑鬱之間的聯繫是複雜的，它們還參與腸道的一些過程和腸道中的微生物，在實驗中，第一組被要求增加蔬菜，穀物，豆類，魚類，紅肉，橄欖油和堅果，其他組則減少甜食，油炸食品，加工肉類和含糖飲料，3個月後，第一組的食物明顯減輕抑鬱症狀。

【發酵食品】
營養學家已經確定了發酵細菌，稱為益生菌，可有效對抗抑鬱和焦慮，泡菜和葡萄酒等發酵食品中含有防止腸道感染的細菌，胃腸道和大腦健康有很強的聯繫，科學家稱這種現象為腸腦軸，許多重要的大腦物質，如血清素，都從腸道產生。

【綠色蔬菜】
如果人體能攝入更多的綠色蔬菜，對身心健康會很有幫助，比如綠色花椰菜，含有大量葉酸和維生素B，能抵抗抑鬱。

【黑巧克力】
含有多種黃酮類和天然營養素，可可豆是抗氧化劑和情緒增強劑的豐富來源，美國的一項研究表明，攝入更多的黃酮類化合物可以預防抑鬱症。

【胡蘿蔔】
血液中的胡蘿蔔素缺乏會引起許多心理問題，攝入更多胡蘿蔔素的人比其他人更健康，更樂觀，胡蘿蔔，南瓜，紅薯中都含有胡蘿蔔素，可以抵抗抑鬱症。

【香蕉】
有一些研究顯示，香蕉可以抗抑鬱情緒，香蕉可以產生多巴胺激素的氨基酸，多巴胺能刺激大腦活動，鼓勵人們將這種成分添加到的飲食中，肉類，乳製品，穀物和蔬菜都是富含氨基酸的食物，香蕉，酪梨，杏仁也有很好的營養來源，香蕉，黃油，杏仁對抑鬱症患者有益。

【魚】
三文魚，箭魚，金槍魚和鯖魚富含維生素D的天然食物，美國維生素協會稱維生素D在色氨酸轉化為血清素，能使人有好心情。

【牡蠣】
牡蠣含有鋅，它在加強免疫力功能方面有著關鍵作用，如果不喜歡牡蠣，可以選擇蝦，牛肉，雞肉，燕麥和堅果，都有相同效用。

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