大腦休息12種方法，讓睡覺休息更容易 - 小確幸健康

大腦休息方法有哪些！

每天晚上睡覺對您來說是一個噩夢嗎，許多人抱怨說，一旦該睡覺了，他們的大腦就會開始抓取並處理白天所積累的信息，思想可能會以個人的簡短言論抨擊我們，或者相反，會一直困擾著我們，最終由於我們認為晚上無法入睡，第二天我們又因為睡眠不好而在工作或上學時沒用，只是一個惡性循環，雖然沒有簡單的方法可以簡單地關閉大腦，但我們可以創建一些良好的關聯來幫助我們睡個好覺，這些都是健康睡眠診所主任教授的話，在下面的文章中，我們為您帶來了一些有關改善睡眠的建議，我們相信他們會為您提供幫助。

【意識到睡眠很重要】

大多數人甚至不考慮遵循健康生活方式的原則睡覺，如果我們時間緊迫而不得不完成某件事，那麼睡眠是我們犧牲的第一件事，睡眠不足會導致多種疾病，包括焦慮症或抑鬱症，它還阻止人們根據自己的能力提供充分的表現，睡眠不足會增加患心臟病，高血壓，中風和糖尿病的風險，一旦您意識到睡眠對於您的生活絕對至關重要，就可以開始研究如何良好地睡眠。

【創建常規睡眠模式】

為了睡個好覺，有必要學會上床睡覺並同時起床，如果您想睡得很好，就需要使睡眠方式與內部時鐘或晝夜節律保持一致。

【不要忘記睡前的習慣】

除了躺在床上同時起床之外，您還需要在睡覺前冷靜下來，然後關閉電源，在浴缸中放鬆一下，享受輕鬆的熱水浴，重要的是將白天模式與夜間模式簡單地分開，我們的身體只是渴望日常活動，並且知道該為什麼做準備和期望，如果您創建了一個睡前儀式，您的大腦將在某些活動和睡眠之間建立清晰而獨特的關聯。

如果您在睡覺前閱讀，您的身體將開始考慮閱讀作為一個晚上睡眠的信號，如果您每天睡前洗個熱水澡，您的身體就會意識到該放鬆並放鬆了，建議在就寢時間播放舒緩的音樂，輕輕拉伸或進行放鬆運動，您也不要在睡覺前看電視報紙或新聞，這種睡前習慣的目的是使您的身體入睡，如果您在上午10點至晚上11點之間上床睡覺，請務必在上床前30分鐘專注於您的睡前習慣。

【下午或早晨在紙上寫下您的煩惱】

您應該每天花費10到15分鐘的時間來寫下困擾您以及如何解決問題的麻煩，不要把它放在睡前，但最好在早晨或白天，此過程不僅可以讓您更好地了解當前正在遭受或需要解決的問題，而且還可以幫助您改善就寢之前的煩惱想法，當您開始躺在床上思考您在紙上寫的一些問題時，您要做的就是說，我已經解決了這個問題，然後有一種放鬆的感覺，您會平靜地入睡。

【只能在床上睡覺】

為了保持良好的睡眠，您需要在床和睡眠之間建立明確的關聯，不建議在床上讀書，您可以在臥室看書，但不要躺在床上，坐在椅子上，然後上床睡覺，睡眠專家都不建議在臥室裡的手機上看電視，工作計算機，處理文書工作或編寫SMS消息，這些活動引起大腦活動，而不是使您的大腦平靜下來，並且可能使您的失眠更加嚴重。

【創造最佳環境】

創建正確的睡眠環境很重要的三件事，您應該在黑暗中睡覺，拉上窗簾或百葉窗，臥室也應該安靜，最重要的是不要過熱，理想的睡眠溫度約為18°C，別擔心，您不會感到寒冷，因為您會在羽絨被下溫暖自己，所有這些參數將幫助您在睡前放鬆並誘髮長時間清爽的睡眠。

【通過智力鍛煉來鍛煉大腦】

如果您可以使用上述方法之一改善日常煩惱，則可能意味著您的睡眠品質有了重大突破，如果您對問題的想法不斷耗盡，則可以通過簡單的腦力鍛煉來佔據大腦，從而改善對問題的干擾性想法，眾所周知，大腦一次只能想到一件事，這種簡單的心理鍛煉包括，找到所有以特定單詞開頭或描述物體的動物，包括顏色，材料和用途，您可能還想重複自己喜歡的歌曲的歌詞。

【積極思考】

想到明天的會議或在學校考試時腦袋徘徊，您可能會發現很難入睡，在上床睡覺之前，請嘗試思考一下例如很棒的度假經歷，初吻或感到開心和快樂的日子。

【進行放鬆運動】

放鬆運動是睡眠衛生的重要補充，因為它們有助於減輕焦慮，思想從你的腦海中消失，值得嘗試簡單的技術來放鬆肌肉並學習正確呼吸。

【不要忘記運動和定期運動】

定期運動會幫助您睡得更好，任何至少流汗的體育活動都是合適的，您將像嬰兒一樣睡覺，作為獎勵，您將洗去身體上的壓力和過度焦慮，您不應該在就寢之前進行運動或進行體育鍛煉，而最好是在數小時之前。

【想想是什麼使您無法入睡並引起焦慮】

考慮一下您的生活習慣是否正在干擾您的睡眠並引起焦慮，優質睡眠的最大殺手是咖啡因和酒精，因為它們都會增加焦慮，許多人沒有意識到咖啡因的作用可持續4到7個小時，這就是為什麼您應該在午餐後喝完最後一杯咖啡，然後再不喝咖啡，最重要的是，不要忘記咖啡因也包含在巧克力中，至於酒精會導致您的睡眠被打斷，並且您的睡眠狀態不如清醒，某些藥物可能會對您的睡眠產生負面影響，在這種情況下，請諮詢您的醫生，並請他或她開一些替代藥物。

【見睡眠專家】

如果您嘗試了所有事情，請去找睡眠專家，最好是從事認知行為療法的人，您可以在互聯網的幫助下找到合適的專家，或者讓您的全科醫生推薦他，與可以向您提供建議的專家討論您的問題很重要，尤其是在沒有諮詢專家的情況下，不要服用任何安眠藥，這會使整個問題變得更糟。