優質睡眠的方法，入睡前最好避免什麼

優質睡眠幾乎會影響一切！

我們的情緒，體重，免疫系統等等，儘管如此，研究表明許多人低估了睡眠或出現了睡眠問題，睡眠專家自己有哪些睡眠技巧。

【晚上不要看新聞】

雖然傍晚似乎是趕上有關狂熱或政治的所有最新信息的絕佳時機，但事實是，我們應該在上床睡覺之前避免所有使我們感到焦慮的事情，不幸的是，新聞中充斥著引起不良情緒的信息，這些不良情緒會導致睡眠不足，該新聞以與觀看恐怖類似的方式影響我們的心理，並激發我們的頭腦警覺，這阻止了睡眠的平穩過渡。

【他們避免下床工作】

隨著病毒大流行的到來，許多人開始在家工作，這種非同尋常的情況自然會鼓勵各種救濟，例如在床上工作，但事實是，臥室只能服務兩件事，睡眠和性生活，如果您開始使用床進行工作，大腦將開始將床與工作聯繫起來，這可能導致失眠。

【晚上不要運動】

在早晨或白天進行鍛煉可以幫助改善失眠症狀，但在晚上進行鍛煉可能適得其反，身體變暖，心律加快，難以入睡。

【交談】

嘗試避免在睡覺前與伴侶進行熱情的交談，否則可能難以入睡，規則是我們不應該入睡不安，有研究表明，睡眠後負面情緒會加深，更難以消除，憤怒是身體的沉重負擔，當反復發生對抗時，它會造成不健康的現象，並破壞潛在的性親密機會。

【避免喝咖啡和酒精】

避免在下午2點以後喝任何咖啡因飲料，咖啡，茶或能量飲料由於含有咖啡因，因此具有興奮作用，酒精反過來會擾亂睡眠週期，在一個悶熱的夜晚後，即使我們睡到午飯，我們仍然無法入睡。

【確保他們沒有在床上花費很多時間】

許多患者說他們在床上花了十個小時，但是實際上，他只睡六到八個小時，躺在床上的時間不要超過您的實際需要，躺在床上的所有時間都會導致不必要的聯想的發展，這可能會破壞您的睡眠機制。

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