補蛋白質的食物有這17種美味食品，好處多多

補蛋白質的食物有哪一些呢！

專家們一直在爭論什麼營養素和多少對我們的身體最理想，但是大多數人都認為蛋白質是我們飲食中必不可少的營養素，我們將研究富含蛋白質的食物，通過提供足夠的營養素，我們可以確保身體的正常運作和某些好處，優點之一是可以減輕體重的可能性，尤其是脂肪，脂肪可以儲存在器官中，另一個優點是在肌肉質量的增加，從而肌肉力量，女性建議的每日蛋白質劑量約為46克，男性約為56克，許多專家認為，我們的身體需要更多的蛋白質供應，這裡列出了17種富含蛋白質的優質食品。

【蛋】

雞蛋是世界上最健康，營養最豐富的食物之一，儘管它們有很多神話，它包含許多維生素，礦物質，更健康的脂肪，抗氧化劑和營養，對大腦的正常功能至關重要，就蛋白質含量而言，蛋黃是最豐富的蛋白質來源，一個雞蛋含有6克蛋白質，以78卡路里的形式為人體提供能量。

【杏仁】

杏仁是最受歡迎的堅果之一，它們含有許多重要的營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂，蛋白質佔杏仁總熱量的13％，28克杏仁包含6克蛋白質，可為人體提供161卡路里的能量，其他富含蛋白質的堅果有開心果和腰果。

【雞胸肉】

雞胸肉是最受歡迎的食品之一，並且是非常豐富的蛋白質來源，如果不算皮膚，那麼大多數雞胸肉就是蛋白質，這道菜很容易準備，如果準備得當，味道很好，雞胸總熱量值的80％是蛋白質，一隻烤的去皮雞胸肉含有53克蛋白質，可為人體提供284卡路里的能量。

【燕麥】

燕麥是世界上最健康的穀物之一，它包含大量的纖維，鎂，錳，維生素B1和其他營養物質，燕麥佔總熱量的15％是蛋白質，120克燕麥含有13克蛋白質，可為人體提供303卡路里。

【奶酪】

奶酪含有相對較少的脂肪和卡路里，它包含鈣，磷，硒，維生素B12，維生素B2和許多其他營養素，所有卡路里的59％，含27克蛋白質，可向身體輸送194卡路里。

【酸奶】

酸奶是一種非常濃稠和奶油狀的酸奶，具有極佳的酸味，它包含許多營養素，尤其是蛋白質，低脂酸奶的熱量中高達48％是蛋白質，購買時請選擇不含糖的酸奶，除了酸奶以外，您還可以使用以下食品作為蛋白質的優質來源，普通的脂肪酸奶佔總熱量的24％是蛋白質。

【牛奶】

牛奶是優質營養素，問題在於，由於分解乳糖的酶功能不足，我們大多數人無法忍受其攝入，如果牛奶不打擾您並且不干擾消化，那麼它可以成為您營養的有益來源，牛奶含有對人體重要的所有必需營養素，特別是鈣，磷和維生素B2，蛋白質含量21％的卡路里，一杯250毫升的牛奶含有8克蛋白質，可為人體提供149卡的熱量。

【西蘭花】

西蘭花是一種非常健康的蔬菜，富含維生素C，K，纖維和鈣，由於其成分，它是適合預防腫瘤的食物之一，它富含蛋白質，比其他蔬菜所含的蛋白質更多，西蘭花熱值的20％是蛋白質，西蘭花96克含3克蛋白質，僅31卡路里。

【瘦牛肉】

牛肉是豐富的蛋白質來源，而且味道也很好，它包含大量的鐵，維生素B12和許多其他維生素和礦物質，牛肉總熱值的53％是蛋白質，85克肉含有22克蛋白質和184卡路里的熱量，如果您飲食中的碳水化合物含量低，那就不要害怕吃牛肉，在這種情況下，較瘦的牛肉比瘦的牛肉更適合您。

【金槍魚】

金槍魚的脂肪和糖份較少，但卻是非常豐富的蛋白質來源，它還包含許多omega-3脂肪酸，總熱量值的94％落在蛋白質上，金槍魚罐頭含有39克蛋白質和179卡路里。

【醋栗】

是印加人食用的基本穀物之一，它包含許多維生素，礦物質，纖維和抗氧化劑，它對健康有許多有益的影響，醋栗的總熱量值的15％是蛋白質，185克煮熟的醋栗包含8克蛋白質和222卡路里。

【乳清食品補品】

如果您沒有足夠的時間做飯，乳清補品可能會派上用場，乳清是一種優質蛋白質，特別適合需要快速獲取肌肉質量的人，它還促進減肥，一份可以達到20至50克，通常乳清總熱量的90％是蛋白質。

【扁豆】

小扁豆富含纖維，鎂，鉀，鐵，葉酸，銅，錳和其他礦物質和維生素，小扁豆是蛋白質的最佳來源之一，其食用也適合素食者，總熱量的27％為蛋白質，198克煮熟的扁豆含有18克蛋白質和230卡路里，其他高蛋白豆類包括大豆，鷹嘴豆。

【南瓜子】

南瓜含有可食用的種子，它們非常健康，並且包含許多營養素，包括鐵，鎂和鋅，南瓜籽的總熱量值為14％，28克種子包含5克蛋白質和125卡路里，其他富含蛋白質的種子包括亞麻籽，葵花籽和鼠尾草。

【鮭魚】

魚是一種非常健康的食物，其原因很多，它們尤其是omega-3脂肪酸的豐富來源，蛋白質含量不同，鮭魚含有46％的蛋白質，在85克魚中，約有19克蛋白質和175卡熱量。

【花生】

花生味道鮮美，也是蛋白質，纖維和鎂的豐富來源，研究證實它們也有助於減肥，花生醬還含有大量蛋白質，迫使您一遍又一遍地食用它，因此您完全依賴它，但是在美國，它非常流行，這也許是那裡肥胖病流行的原因之一，蛋白質含量花生總熱量值的16％由蛋白質組成，28克堅果含有7克蛋白質和159卡路里的熱量。

【您可以從本文中學到什麼？】

重要的是要獲得足夠的蛋白質，但不要超過我們身體的真正需求，通過攝入足夠的蛋白質，我們不僅可以支持肌肉生長，而且還可以消除多餘的脂肪，尤其是內臟脂肪。

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