葉酸缺乏11種補充食物，讓孕婦貧血症狀遠離 - 小確幸健康

葉酸缺乏怎麼辦才好？

葉酸是在細胞生命中產生DNA所必需的維生素，它確保引起血管僵硬的同型半胱氨酸水平處於正常水平，可以減少心臟驟停和中風的風險，是促進體內的血液和新細胞增生的重要成分，葉酸參與紅細胞的構建，對人體的組織和細胞修復非常重要，也對新陳代謝和神經系統也非常有益，葉酸缺乏的人容易有貧血的症狀，一般成人，每日葉酸攝入量應為400微克，女性懷孕期間需要更新細胞，因此每天應服用800微克葉酸，女性懷孕期間，嬰兒在母親的子宮中發育需要葉酸，適量不充葉酸可以防止嬰兒兔唇、脊柱裂、早產等異常情況。

【葉酸缺乏症狀】
葉酸是血細胞形成最重要的維生素之一，在我們體內DNA和RNA的產生中佔有重要的份額，葉酸缺乏症在女性中比在男性中更常見，因為女性懷孕期間需要更多的葉酸來促進嬰兒的發育，葉酸缺乏最重要的原因之一是營養不良，葉酸缺乏症可能會導致一些像昏厥、心臟顫動、皮膚萎縮和貧血等不適，還可能有下列症狀，葉酸是我們身體的重要維生素，一項為期6個月的血液檢查將確定體內是否存在葉酸缺乏症，評估是否採取葉酸補充劑來治療葉酸缺乏症。

※疲勞。
※心悸（心跳不規則）。
※頭痛。
※耳鳴。
※食慾不振。
※傷口在口腔中形成。
※激動和煩躁。
※視力模糊。
※味覺疲乏。

【缺乏葉酸導致疾病】
葉酸是細胞更新最重要的維生素之一，當體內缺乏葉酸時會引起例如貧血，進而導致虛弱和疲勞等不適症狀，當身體檢查到缺乏葉酸時，可以在醫生的監督下使用葉酸藥物來改善，下列症狀下可以看出缺乏葉酸，如果您正在經歷任何缺乏葉酸引起的疾病症狀，您應該諮詢醫生是否用葉酸補充劑改善或是一般飲食改善即可。

※容易掉髮。
※指甲脆弱容易出現白條紋。
※容易疲勞降低了生活品質。
※失去平衡。
※容易手麻。
※減少舌頭表面的味覺。
※舌頭粗糙度減少，舌頭疼痛減輕。
※抑鬱症和神經疾病。

【哪些食物有葉酸】
緩解葉酸缺乏症可以靠葉酸補充劑和維生素補救，也可在一般飲食注意攝取下列富含葉酸的食品。

※綠葉蔬菜。
※杏仁、核桃、榛子、花生。
※歐芹、花椰菜、菠菜、豆芽。
※干豆、鷹嘴豆、扁豆。
※腎、肝、魚。
※雞蛋、山羊奶。

【葉酸缺乏的原因】
血液值混亂會導致葉酸缺乏，特別是地中海貧血引起的紅血球減少會導致葉酸降低。

※藥物使用：某些藥物的副作用之一是缺乏葉酸，特別是胃藥，在我們體內的吸收效化相互作用時會減少葉酸的吸收。

※小腸問題：腹腔疾病和克隆氏症會減少小腸吸收的疾病，導致葉酸缺乏。

※飲食不足：飲食不足和生活作息不健康是缺乏葉酸的主因，不吃富含葉酸的食物會導致葉酸缺乏症，建議遠離酒精。

【妊娠期葉酸妊娠】
女性在懷孕期間需要更多的葉酸，可能會出現葉酸缺乏症，葉酸對母親自身的身體細胞更新和嬰兒的發育成長有關鍵作用，葉酸在嬰兒神經系統的發育中也起著重要作用，若懷孕期間葉酸缺乏可能導致寶寶的體重過輕。

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