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便秘肚子變大3點重要的提示，最適合的飲食攻略 - 小確幸健康

2021/12/25

便秘肚子變大概述：

古人稱便秘為萬病之源，想要長壽，腸中常清，要想不死，腸無渣滓，可見便秘是生活中，不可忽視的大問題，然而單靠市面上的藥物，既害怕依賴性又擔心治標不治本，究竟這擾人的問題，該如何根除呢，便起來要人命，很多孕婦便秘都有這樣的困擾，懷孕後期呀，媽媽真是很辛苦，因為很多婦女都有這樣的困擾，就是後期你就怕說，我太用力會不會羊水破掉，所以也就不敢亂吃藥或什麼的，所以非常的辛苦，而且兩個人就會有一個人便秘的問題，大家生活步調比較緊張以及壓力大，然後在加上平常蔬果又吃得不夠多，到底便秘要怎麼預防以及怎麼治療呢，看起來便秘是非常常見的問題，你知道有多常見嗎，就是說這個目前我們衛生單位調查，就是每一年用在吃或塞這種便秘的藥物，每年大概用掉3億，西醫的方式就是灌腸，用久了以後腸子的敏感度就會下降。

【另外就是說像便秘，他也有兩個很嚴重的問題】
【1】身體廢物無法代謝。
如果你糞便沒有辦法排出去的話，那些廢物會重新吸收，所以身體很辛苦把這些垃圾排到大腸，準備要排出去了，結果你因為肛門那邊堵住了，所以她又重新吸回去，這個對身體負擔非常大。

【2】腸道毒素累積增加。
糞便在腸道這個地方以後，那個細菌會開始發酵，發酵那個糞便，所以因此會逐漸就是細菌產生的毒素會越來越多，所以這也是一個很大的傷害，不能說便秘就會得到大腸癌，但是便秘的人得到結腸直腸癌的機率就會提高。

【中醫在看便秘分成四種】
【1】熱秘。
電視廣告在講大便不順、火氣大、嘴巴破，就是顯然是火氣很重的人，這是典型的，可是有很多女生就想說，我都沒有火氣大可是我一樣排不出來，很多女生尤其是上班族，就是屬於氣秘。

【2】氣秘。
因為他的氣不順，尤其是因為上班族，他是長時間久坐，整個骨盆腔都一直在那邊不動，沒有像是以前的人，他可能走路時間比較多，所以他整個腹部的臟器，在蠕動就比較差，一方面是因為工作壓力，氣秘有一部份的人，就是其實會認廁所，這種通常都是給一些情緒紓緩的藥，這種是屬於心理的問題。

【3】血虛。
這個也是女生會比較多，尤其是譬如說他是懷孕生產大出血之後，或者是有一些女生月經前便秘，月經來的時候拉肚子，然後月經後又便秘，不過女生還有一大部分，是因為減肥所以便秘，閱讀更多：減肥飲食。

【4】冷秘。
這個通常在老人家，可能沒有什麼肉皮膚很薄，然後整個身體就是很虛，你叫他站起來都有困難，連站起來的力氣都沒有，更何況是在馬桶上用力，因為他腸道整個元氣都沒有了，整個身體是冰冰冷冷的，那種狀態下就會說冷秘。

【像是中醫的分法，我們他講的白話一點】
【1】熱秘。
類似就說這個人，可能身材就比較稍微豐腴一點，然後她吃東西就比較喜歡吃肉，所以這個人等於火氣比較旺，因為多吃肉的人他比較燥熱，所以比如說口乾舌燥，舌頭比較泛紅，甚至可能心臟血管也比較有大的壓力。

【2】氣秘。
其實身體功能是正常的，但是基本坐著不運動，因此腸道本身蠕動可能是OK，但是他卻是沒有因為運動而讓他蠕動，所以這種人就是久坐辦公室的女性，要解決的話就是要多運動。

【3】血虛。
類似就是養分不夠，因為他特別提到就是說，腸道的一些精力出不來，那些其實就是比如像說油脂吃的不夠，有的人怕胖不吃油脂，其實油脂很重要，因為油脂不進去的，腸道不潤滑，他是沒有辦法把大便滑出來，所以油脂的攝取是很重要的，像是中醫的芝麻對潤腸通便是很重要的。

【4】冷秘。
腸道功能已經沒有辦法蠕動了，跟那個氣秘不太一樣，氣秘是他的功能基本是OK，但是他缺少運動久坐，沒有辦法促進蠕動，冷秘是已經沒有功能了，這種人還蠻多的，因為年紀大以後他的腸道功能退化，或者是她久握在床，所以她功能退化，有的時候這個是比較麻煩一點的，我們在吃東西有進有出，可是有進沒有出問題就大了，就是我們所說的便秘，如何藉由飲食來改變，因為大家覺得吃藥或是塞屁股之類的，都不是大家想要的方法，可是其實有時候大家都忽略掉，其實在我們的周邊，有太多的食物是非常方便取得的，但是我們又常常吃不夠。

【5】水
常常忙起來就沒喝水，現代人喝水真的很少，我們常常建議要喝到2000cc，很多人一天500cc不到，其實你便便的水份不夠，其實他也沒有辦法造成排便比較順，就是我們身體調節水，是透過非常多的方法調節的，當身體水不夠的時候，他就會想辦法去找水，第一個動作就是口渴讓你去喝水，第二個動作接著他要想辦法讓水出去變少，所以因此尿會減少，第三個動作就是抽乾大腸的水分，因為他要把水分拉回來，所以這個時候才告訴你說，當他抽乾這個水分的時候，他會相對應把大腸裡面的，我們排出去的毒，順道抽上來，但是接著就是大便會越來越乾。

【6】攝取好的油
女生在減重的過程中，吃什麼水煮菜，完全是沒有油的，因為缺乏油脂，所以其實便便就沒有辦法排出去，現在有一些好的油會比較建議，例如沙拉有時候會加一些橄欖油，現在的油很多通常建議一天2至3小匙。

【7】纖維質
現在蔬菜水果吃得真的很少，只有一丁點，通常我們會建議一天至少要吃3份碗裝青菜，2顆水果。