間歇性斷食避免什麼，應該怎麼做

間歇性斷食正成為人們之間的熱門話題！

根據許多營養學家的說法，減肥流行的趨勢是合理的，一方面，它確實具有功能，而且不是一種使人遭受飢餓並剝奪其飲食中重要營養素的劇烈飲食，間歇性斷食會限制您的進餐時間，因此這是減少卡路里攝入量的簡便方法，如果您在允許的使用時間內沒有吃得過飽，相反您白天拒絕一頓飯，那麼您實際上會減肥。

如果您使用的食物過多，從而使用的能量超過了給定時間人體所需的能量，則它本身會將多餘的能量以糖原的形式存儲在肝臟中，以備後用，由於肝臟中的空間有限，空間一旦耗盡，人體便開始以脂肪的形式儲存多餘的能量，在正常飲食的情況下，人體不會使用脂肪儲備來補充能量儲備，在間歇性斷食期間，食物不足會導致人體自然分解脂肪儲存，同時保持肌肉質量。

正如一些研究表明的那樣，間歇性斷食可在3至24週內減輕其體重的3至8％，腰圍將損失總圓周的4至7％，而且專家認為，這將是有害的腹部脂肪，不僅僅是水或肌肉，由於新陳代謝更好，因此脂肪主要被分解，間歇性斷食也可以帶來其他健康益處，在間歇性飢餓期間，人體被證明具有抗炎作用，當發生自噬時，人體會發現弱細胞並殺死它們以繁殖出新的健康細胞。

專家認為這種飲食方式僅對健康個體是安全的，如果您有任何健康限制，請務必先諮詢您的醫生，特別是那些對血糖下降敏感的人，糖尿病患者，飲食失調的人，孕婦和哺乳期婦女通常是這種情況，間歇性斷食可以有多種變體，16/8方法是最受歡迎的方法之一，此變體可能並不適合所有人，我們為您提供所有選項的概述。

【方法16/8】

它可以讓您每天吃8至10個小時，而挨餓14至16個小時，取決於您什麼時候開始進食，然後您才相應地吃最後一餐，通常建議女性禁食時間較短，即每天14至15小時，而男性則可嘗試間隔16小時，這種方法的普及背後的著名健身專家建議在16小時的禁食時間內在12點吃第一頓飯，並在8點吃掉最後一頓飯，這是一個非常個別的問題，對於許多人來說，提早開始飲食以及沉迷於最後一頓飯可能會很方便。

最難的部分是對於喜歡吃早餐的人要遵循這種方法，因此他們必須非常早地吃一天的最後一餐，禁食期間，您可以喝水，咖啡和其他無卡路里的飲料，由於這種飲食，很多人經常開始向身體提供更多的水分，為了使這種方法真正起作用，在允許的食用時間內獲取更健康的食物非常重要，吃六頓或其他高熱量的飯菜，那麼即使在間歇性斷食期間，您也可能不會減輕體重。

【飲食5：2】

間歇性斷食的另一種形式是每週計劃，您通常一周五天完全吃東西，而一周兩天，您將卡路里攝入量降至每天僅500至600卡路里，您可以選擇每週2天禁食，專家建議確定是否要禁食，星期一和星期四以及其他日子要根據習慣食用食物，即使在這裡，在正常的日子裡，也應在飲食中主要添加健康，低熱量的食物。

【24小時快速每週1至2次】

並非每個人都可以每週1至2天進行24小時快速服務，這是間歇性斷食的一個非常苛刻的版本，無論您有一天在晚餐後開始齋戒並堅持到第二天晚上，還是以早餐或午餐開始並結束，這都沒有關係，對於所有可能的變體，最終結果都是相同的。

根據專家的說法，要使一切正常，重要的是要完全正常地吃剩下的日子，因此要吃正常量的食物，就好像您沒有空腹一樣，在禁食期間，您只能喝水，咖啡和其他不含卡路里的飲料，你不能沉迷於其他任何東西，這就是為什麼很難採用這種間歇禁食的方法，專家建議每天開始禁食14至16小時，然後再嘗試禁食24小時。

【每隔一天禁食】

此方法有幾種不同的版本，他們中的一些人在禁食時可以消耗約500卡路里的熱量，而其他人則什麼也沒有，對於許多專家而言，這似乎已經太極端了，絕對不建議初學者使用此方法，對於許多人而言，最困難的事情是每週空腹睡覺幾次，經常發生甚至睡眠也不是很好的情況，真正值得考慮的是飢餓是否對健康帶來的所有好處都不會被新問題帶來負面影響。

【戰士飲食】

這種飲食被健身專家推廣，他建議每天吃少量未加工的水果和蔬菜，晚上則沉迷一頓大餐，基本上，您可以全天禁食，晚上則最多可以享用4個小時的盛宴，晚餐應本著古飲食的精神進行，在這種飲食中要食用完整的食物，因此要食用未經加工的食物。

【自發跳過食物】

間歇性斷食，僅此一項沒有精確的計劃，您可以不做太多計劃就簡單地偶爾跳過一頓飯，當您的日程安排很忙或者根本不餓時，根據一些專家的說法，神話是您必須每隔幾個小時定期吃東西，以免出現飢餓和減慢新陳代謝，每個人的身體都可以承受長期的飢餓，如果您每天跳過1至2頓飯，則什麼也不會發生，重點不是在您少吃1至2餐的那一天吃得過飽，而只是為了吃正常和營養均衡的一餐。