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飲食習慣會有這12種症狀，要吃對以及吃夠 - 小確幸健康

2021/12/25

飲食習慣會有什麼樣的影響呢？

你決定添加到你的飲食習慣中會影響一切，生產力，記憶力，甚至你的皮膚，與您的想法相比，您的飲食對您的健康有很大影響，顯然，你吃的東西會影響你的腰圍，幾乎影響你身體的每個方面，您決定添加到您的飲食中會影響生產力，記憶力甚至皮膚等所有因素，以下是您飲食中存在的主要問題和克服節食問題的一些跡象。

飲食習慣會有這12種症狀，要吃對以及吃夠
【不斷飽肚，噁心】
持續的腹部阻塞是不良飲食的主要標誌，如果您在喝牛奶，吃奶酪後發現噁心或嘔吐，可能是因為您的身體是乳糖不耐症，許多人對牛奶有輕度過敏，甚至自己都沒有意識到，所以在食用這些食物時要小心。

【你便秘了】
便秘表明你的飲食中存在某些錯誤，如果您遇到這種情況，您可能缺乏膳食纖維，因為纖維調節你的消化系統，使消化系統順利運行，所以保持均衡的飲食和足夠的纖維是很重要的，豆類，燕麥和全穀類等食物都是你應該服用的纖維來源。

【你總是感到飢餓】
你總是說你準備好節食，但是在一天結束時你總是感到飢餓並且有一個零食包來對抗，雖然你的意志力與節食有關，但飲食是問題的根源，飢餓是身體對身體無法充分吸收營養的反應，這是大腦的信號，你需要多吃。

【你正在減弱食物】
健康飲食不是為了切斷整個食物，除非出於某些醫學原因，如乳糖不耐症或乳糜瀉，每個食物組都必不可少，以提供您所需的全方位維生素和礦物質，以確保您的身體健康，這意味著，如果你是素食者，你不需要吃的肉類產品，但要確保你從食物類別的其它匹配飲食中獲得的必需的營養物質（豆類是素食愛好者的重要蛋白質來源）。

【你總是處於不良狀態，或者很煩躁】
如果你總是煩躁，可能是因為飲食會影響你的情緒，當你將卡路里和碳水化合物降低到較低水平時，你會受到渴望的刺激，然而你的血糖水平下降，導致情緒波動，她建議你在飲食中添加更多的碳水化合物，這將有助於你的身體更好，並在大腦中產生更多的血清素。

【你累了】
同樣，缺乏營養的飲食也很容易使身體疲勞，疲勞持續，哈佛大學指出，由於缺乏重要的營養物質來為身體充電一整天，不良飲食會導致整個時間的疲勞感，確保您的飲食是必需營養素的完整組合，如健康脂肪，蛋白質甚至複合碳水化合物。

【你經常感到冷】
如果你在夏天需要一件毛衣，你可能會有不平衡的飲食，發表在美國營養學會雜誌上的一項研究發現，低碳水化合物飲食會對你的甲狀腺產生負面影響，它會調節你的體溫，甲狀腺通常會讓你感到寒冷，不要從飲食中去除所有碳水化合物，而是通過全麥麵包，義大利麵和其他烘焙食品等食物添加必要的量。

【皮疹，出現皺紋】
皮疹和皺紋是不健康飲食的兩個最突出的跡象，維生素A缺乏飲食會影響你的皮膚，維生素A在調節類視黃醇產生中起重要作用，這種重要的營養素缺乏最有可能導致乾燥，脆弱的指甲，吃甜土豆，胡蘿蔔或南瓜等食物，以確保你的身體每天都攝入維生素A。

【你很沮喪，鬱悶】
精神病學雜誌發現，維生素和礦物質，特別是ω-3脂肪酸的缺乏會導致抑鬱症和其他精神疾病，請注意，添加葉酸和維生素B12營養素有助於抑鬱症患者的心情更加放鬆，並可以抵禦精神疾病。

【你什麼都記不住了】
你吃什麼也會影響你的記憶力，使用更多飽和脂肪的女性比避免這種脂肪的女性記憶力更差，你應該減少漢堡，快餐，薯條的使用，並應少吃飽和脂肪類食物，如沙拉，黃油吐司。

【免疫系統很差，經常生病】
不僅影響記憶，不平衡的飲食也會影響你的免疫系統，如果您的飲食中蛋白質含量低，這對您的健康有直接影響，根據公共衛生學院的一項研究，蛋白質增強了免疫系統，當你缺乏這種必需的營養素時，免疫系統會削弱並使你更加脆弱，為了保持身體健康並抵禦病毒，病原體，確保你正在吃能夠提供足夠蛋白質的食物組，如瘦肉，豆類和深綠色蔬菜。

【迅速耗盡當天的能量】
飲食中的缺鐵使身體很容易快速排出能量，鐵的任務之一是通過在整個身體內輸送氧氣來幫助提高能量水平，但是，如果你沒有吃足夠的鐵補充劑，你的身體就沒有足夠的紅細胞來運輸氧氣並產生能量，最大的貧血症狀之一是身體能量耗盡，身體虛弱和進展緩慢，如果你得到這個，服用鐵補充劑，並與一些富含鐵和纖維的食物結合，以提高你的血氧水平。