檸檬水功效有哪一些，還有6種錯誤迷思 - 小確幸健康

檸檬水功效是什麼！

據說檸檬水對您的健康有很多積極作用，並有助於減輕體重，即使是某些專家也不允許這種飲料，甚至純檸檬飲食也可以，但這不只是時尚潮流嗎？在本文中，我們將探討科學界對檸檬水的神奇作用所要說的話，並駁斥圍繞這種飲料的許多神話。

【什麼是檸檬水？】

檸檬水不過是檸檬汁與水混合而成，製作這種飲料所用的檸檬量取決於您的口味，您可以喝檸檬水作為冷飲或熱飲，有人在此飲料中加入薄荷葉，檸檬皮或其他成份，檸檬水是一種非常受歡迎的飲料，因為據說它可以改善情緒，提供能量，增強免疫系統並幫助維持健康的消化，這是檸檬水的樣子，檸檬水是檸檬汁和水的混合物，也可以添加其他成份使其適合。

【檸檬水中的營養成份】

就本文而言，我們將檸檬水視為通過將一杯水與從一半中等大小的檸檬中榨出的果汁混合而製成的飲料，根據上述配方製備的一杯檸檬水的營養成份如下。

※卡路里：9。
※碳水化合物：少於1克。
※維生素C：每日推薦劑量的25％。
※葉酸：每日推薦劑量的1％。
※鉀：每日推薦劑量的1％。

乍看之下，一杯檸檬水似乎並不包含很多營養成份，但是如果您更詳細地查看營養成份，您會發現檸檬水是一種低卡路里的飲料，碳水化合物含量非常低，可以幫助您顯著增加維生素C的攝入量，僅作比較，如果用一半的橙汁代替一半的檸檬汁，則該橙汁中的卡路里和糖分將是檸檬水的兩倍，重要的是要認識到，飲料中的特定營養成份還取決於您向飲料中擠壓的檸檬汁量以及是否在檸檬水中添加任何其他成份，檸檬水中含有大量的維生素C，卡路里和糖份很少，它還含有痕量的葉酸和鉀。

【檸檬水含有抗氧化劑】

檸檬水還包含其他健康益處，它是稱為類黃酮的非常豐富的物質來源，這些物質是抗氧化劑，可保護細胞免受傷害，從黃酮柑橘類水果也有一些對血液循環，檸檬中所含的類黃酮還可以減少氧化應激並防止其引起的傷害，至少它證實了在大鼠實驗室研究，必須說，我們還沒有人為研究來證實檸檬水的這些作用，因此我們需要謹慎使用此信息，檸檬水中含有的物質可以保護您的身體細胞免受損害，並改善新陳代謝的健康，這些作用需要通過人體研究來證實。

【檸檬水可以幫助治療腎結石】

腎結石是礦物質的固體晶體，在某些情況下會在腎臟中形成，腎結石最常見的類型是草酸鈣腎結石，用稱為檸檬酸鹽的物質，尿液檸檬酸含量增加會阻止鈣與其他物質的結合以及腎結石的形成，簡單地說，檸檬酸鹽可防止腎結石的形成，檸檬水中含有大量的檸檬酸和人類中的一些研究證實，檸檬酸鹽在腎結石治療很好的應用。

檸檬酸鉀作為膳食補充劑出售，對腎結石具有最佳效果，建議與檸檬水結合使用，如果檸檬酸鉀作為第一線治療不耐受良好，可用於治療腎結石僅檸檬水，研究證實檸檬水可以幫助治療腎結石，最有效的治療方法是將檸檬水和檸檬酸鉀補充劑混合使用，如果您不喜歡檸檬酸鉀，則只能用檸檬水代替。

【檸檬水保留了普通飲用水的所有益處】

由於檸檬水實際上是含有少許鮮榨檸檬汁的水，因此該飲料保留了飲用水的所有積極作用，喝乾淨的水對以下方面有積極作用。

※減肥：增加飽腹感並略微加快新陳代謝，有助於減肥。
※心理健康：改善情緒和記憶力。
※消化系統健康：幫助緩解便秘。
※鍛煉：改善運動表現。

喝大量的水對您的健康有很多積極影響，它有助於減肥，改善情緒，記憶力和運動表現。

【關於檸檬水對健康的影響的常識與誤解】

我們上面已經提到了檸檬水的治療作用，這已經通過專家研究證實，檸檬水的其他好處經常在互聯網上報導，但尚未得到任何臨床研究的證實，其中一些所謂的好處已經被駁回，讓我們看一下關於檸檬水治療效果的6個最常見的神話和半真相。

※誤解1：這種飲料所含的纖維有助於減肥，檸檬含有一種叫做果膠的纖維，它確實有助於抑制食慾並減少卡路里攝入，檸檬水無非就是一種高度稀釋的檸檬汁，其中僅含有微量的果膠，與一個完整的檸檬僅含2克纖維的事實相比，檸檬水中的纖維量實際上可以忽略不計，沒有證據表明檸檬水比普通水在減肥方面更有效。

※誤區二：檸檬水會使人體鹼化，根據促進者的說法，鹼性飲食會導致人體食物的PH升高或降低，從而導致環境的酸度或鹼度升高，有人說檸檬水俱有鹼化作用，這是不正確的，因為您食用的任何食物和飲料都不會影響血液或細胞的PH值。

※誤區三：檸檬水可以治療癌症，這個神話是基於檸檬水的所謂鹼化作用，並且是基於腫瘤細胞無法在鹼性環境中生長的斷言，儘管腫瘤細胞像周圍具有酸性環境的細胞一樣，但它們顯示出它們在鹼性環境中生長良好，腫瘤細胞中創建他們自己的環境中鹼化食物此無法避免酸和鹼的消耗量。

※誤解四：檸檬水可以清潔和排毒身體，水通常可以幫助人體排泄有害物質，檸檬水不會以任何方式改善此過程，不幸的是，大多數有關食物在互聯網上的清潔或排毒作用的信息都是完全錯誤的。

※誤解5：檸檬水可提高智商，飲用水都可以幫助您保持注意力集中，並具有提神的作用，但肯定不會增加您的智力。

※誤解6：檸檬水天然具有利尿作用，在某種程度上是正確的，但它是如此令人誤解，以至於需要糾正，任何含鉀的食物或飲料都可能增加尿量，這意味著幾乎所有水果，蔬菜，肉類和乳製品都具有類似的效果，喝的水越多，小便就越多，關於檸檬水的治療效果的大多數說法都是推測性的且誇張的，這些陳述中有一些根本不是基於真理的，完全是胡說八道。

【檸檬水有副作用嗎？】

喝檸檬水絕對安全，檸檬所含的檸檬酸最終會損害牙齒的琺瑯質，從而增加齲齒的敏感性，為了減輕這種風險，請通過吸管喝檸檬水，以免檸檬水與牙齒直接接觸，喝檸檬水後，還應該用清水漱口，飲用檸檬水後，建議不要立即刷牙，因為這可能會損害牙釉質，最好在喝檸檬水或喝檸檬水至少一個小時之前先刷牙，檸檬水沒有副作用，您可以無限制地飲用，經常食用會損壞牙釉質。

【檸檬水的溫度會影響檸檬水的作用嗎？】

關於飲用檸檬水的最佳溫度的熱烈討論，有些人認為冷水有助於燃燒更多的卡路里，其他人認為，溫水可以改善消化道健康，不幸的是，沒有臨床研究支持這些主張，因此不可能明確地說出誰是正確的，這就是為什麼它僅取決於您的感覺以及檸檬水溫度適合您的原因，我們沒有足夠的證據說最好喝冷還是熱的檸檬水，請選擇適合您的溫度。

【如何在家準備檸檬水？】

大多數食譜都建議將檸檬汁的一半倒入一杯水中，您可以根據自己的喜好調整該比例，也可以添加其他成份，例如薄荷葉或檸檬皮。

【從這篇文章中學到什麼？】

檸檬水是一種健康的飲料，可以增加維生素C的每日攝入量，它是純淨水的絕佳替代品，飲用純淨水對您的健康有許多有益的影響，如果您吃很多水果和蔬菜並喝大量液體，那麼喝檸檬水不會帶來任何營養益處，您應該喝檸檬水來調味而不是恢復健康。

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